Omvänd gång, även känd som retrovandring, används ofta i sjukgymnastikkliniker för att hjälpa människor att förbättra gång och rörlighet i nedre extremiteterna. Det används ofta för att förbättra knä, höft och fotled rörelseomfång (ROM), förbättra styrka och förbättra nedre extremiteten mekanik relaterade till gång.
När du besöker en klinik kan du se människor gå på ett löpband och notera att en eller flera går bakåt på löpbandet. Sjukgymnaster arbetar med människor för att hjälpa dem att röra sig bättre och må bättre. Terapeuter kan hjälpa människor med rörelse i sängen, styrka och balansövningar och med att förbättra gångförmågan genom gångträning.
På vilka sätt är omvänd gång fördelaktigt? Lär dig mer om dess användning inom sjukgymnastik och det säkra sättet att gå bakåt för att hjälpa dig att röra dig bättre.
Daryl Leniuk / Getty Images
Vad gör omvänd gång?
Omvänd gång skiljer sig från framåtgående gång på flera viktiga sätt. När du går framåt finns det vissa rörelser som anses vara normala gångegenskaper. Ditt ben svänger genom luften och din häl landar först på marken.
Då böjs ditt raka knä något när du rullar från hälen till tårna. När detta inträffar rullar ditt motsatta ben från tårna och upp i luften. Denna rörelse från häl till tå upprepas och normal gång uppstår.
Omvänd gång innebär en motsatt gångprocess. Benet svänger genom luften och når bakåt med ett böjt knä. Dina tår kommer i kontakt med marken och ditt böjda knä rätas ut när du rullar från tårna till hälen.
Då lämnar hälen marken med knäet rakt och processen upprepas. Detta gång-till-häl-gångmönster kan erbjuda många olika fördelar.
Öka knäens rörelseomfång
Omvänd gång kan öka räckvidden för knäförlängning. Om du har knäskada, knäoperation eller knäartrit kan du förlora knäförlängningen, vilket är ditt knäs förmåga att räta ut.
När du går bakåt rätas ditt böjda knä helt ut medan du rör dig från tårna till hälen. Detta hjälper till att förbättra rörelseomfånget till knäförlängningen.
Förbättra Quadriceps-funktionen
Omvänd gång kan också hjälpa till att förbättra funktionen av dina quadriceps-muskler på dina övre lår. Quadren, som de ofta kallas, är aktiva när du räcker ut knäet. Övningar som fyrhjulingar, korta bågar och höjningar av raka ben kan hjälpa till att förbättra din fyrkantsstyrka.
Omvänd gång kan också vara ett alternativ som din fysioterapeut använder för att förbättra fyrfunktionen. När du går bakåt är din fyrhjuling aktiv medan knäet räcker ut när du rör dig från tå till häl. Detta kan förbättra din quadriceps muskler.
Det är viktigt att fokusera på att få dina quadriceps när du går bakåt. Din sjukgymnast kan ge dig rätt verbala ledtrådar för att åstadkomma detta.
Förbättra hamstrings flexibilitet
Om du har snäva hamstrings kan din terapeut få dig att gå bakåt på löpbandet för att förbättra flexibiliteten hos denna muskelgrupp. Dina hamstrings är placerade på baksidan av dina övre lår och arbetar för att böja knäna och förlänga dina höfter.
När du går bakåt, samlas din hamstring för att böja knäet när det svänger genom luften. Därefter sträcks hamstringen när du rullar från tårna till hälen och knäet rätas ut.
Förbättra gång och rörlighet
Omvänd gång kan också göras för att förbättra gångegenskaperna efter en skada, operation eller sjukdom. Genom att gå bakåt kan din gång "återställas" och att gå bakåt kan förbättra din förmåga att gå framåt. Om du har balans- och rörelseproblem, kan din PT få dig att gå omvänd för att förbättra allmän säker rörlighet.
Villkor som kan gynna
I allmänhet kan varje person som har nedsatt nedre extremitet som leder till förlust av normal gångrörlighet dra nytta av omvänd gång, antingen på löpbandet eller på fast mark.
Vanliga tillstånd som kan dra nytta av omvänd gång kan inkludera:
- Stroke
- Multipel skleros
- Parkinsons sjukdom
- Fraktur i nedre extremiteten
- Höft-, knä- eller fotledskirurgi
- Ischias med täthet i hamstrings
- Hamstring stam
Denna lista är inte uttömmande; din fysioterapeut kan arbeta med dig för att avgöra om ditt specifika tillstånd motiverar användning av omvänd gång som en del av ditt rehabilitering.
Hur man säkert vänder om promenad
Det viktigaste att tänka på när du går omvänd är att vara säker. Din PT kan arbeta med dig för att se till att bakåtgående gång som en del av din rehabilitering är säker för dig.
Innan du börjar omvänd gång på löpband bör du kunna gå säkert bakåt över plana, plana ytor. Du bör också besöka din läkare eller sjukgymnast före någon träning för att säkerställa att det är säkert för dig att göra.
För att säkert delta i löpband retro promenader:
- Stå på ett löpband som vetter mot maskinens bakre del. Placera fötterna på vardera sidan av bältet.
- Fäst säkerhetsbandet i din skjorta eller byxor. Enheten stoppar automatiskt bältet från att röra sig om din kropp kommer för långt från löpbandets framsida.
- Starta löpbandet och se till att bältet rör sig med lägsta hastighet.
- Håll i löpbandets sidoskenor.
- Börja gå bakåt genom att nå ett ben bakåt och landa på tårna. Rulla på hälen när knäet rätas ut.
- Upprepa gång-till-häl-gångmönstret och låt någon sakta öka löpbandets hastighet. De flesta människor klarar av att gå bakåt cirka 2 mil i timmen. Din hastighet kan variera beroende på ditt specifika tillstånd.
- Låt någon stoppa bältet från att röra sig när du är klar Se till att fortsätta gå bakåt tills bältet har stannat helt.
De flesta går bakåt på löpbandet i fem till tio minuter. Du kan göra lite mer eller mindre beroende på ditt tillstånd; din fysioterapeut borde kunna ordinera rätt tid för dig.
Efter att ha gått omvänd löpband kommer din PT sannolikt att utföra övningar som är specifika för ditt tillstånd. Du kan ordineras fyrkantsförstärkningsövningar, knäomfångsövningar eller hamstringssträckor för att utföra för att öka fördelarna med omvänd gång. Din PT kan också arbeta med specifika gångegenskaper när du har gått bakåt.
Ett ord från Verywell
Omvänd gång på löpbandet används ibland i PT-kliniken för att hjälpa människor att förbättra sin gångförmåga, förbättra styrka, rörelseomfång eller flexibilitet. Om du har en skada på nedre extremiteten kan din PT använda bakåtgående gång för att hjälpa dig att återhämta dig helt. Genom att förstå vad du kan förvänta dig med omvänd gång kan du snabbt och säkert kunna återgå till din maximala mobilitet och funktion.
