När du har fibromyalgi (FMS) eller kroniskt trötthetssyndrom (ME / CFS) är uppfriskande sömn sannolikt en sällsynt vara. Det är viktigt för oss att sova så bra som möjligt, och vi kan vara noga med att sova hjälp.
Vi har många symtom som kan göra sömnen svår, utöver alla sömnstörningar eller abnormiteter vi har. Här hittar du några idéer som kan hjälpa dig att sova bättre.
Hero Images / Getty ImagesAtt välja en madrass
Fel madrass kan öka din smärta och ha stor inverkan på hur bra du sover. Flera typer av madrasser finns på marknaden, så nästa gång du handlar efter en, lönar det sig att hitta den som fungerar bäst för dig.
I en omröstning på den här webbplatsen sa 43% av de personer som svarade att de inte hade hittat en som fungerade bra för dem.
Av de människor somhadehittade en madrass som de gillade, den överlägset mest populära var minneskum. Fördelen är att det ger stöd men inte pressar din kropp.
Men i bloggkommentarer sa vissa människor att det kemiska luktminneskummet avger när det nya var för mycket för dem, så om du väljer minneskum kanske du vill släppa ut det i flera dagar i ett annat rum.
Minneskum kan också vara extremt dyrt, särskilt om du köper ett namnmärke.
Sleep Number luftfyllda sängar är ett annat populärt val. Blåsorna kan också ha en plastlukt som det kan ta lite tid att försvinna. Justerbarheten för dessa sängar är ett plus för många människor. De har en separat luftblåsa för varje sida, så din sida kan vara fastare eller mjukare än din betydande andras.
En funktion som vissa människor har problem med är dock att det är svårt att lägga i mitten av sängen, där de två blåsorna kommer ihop. Den uppdelningen, kombinerat med det faktum att mer vikt på en plats ändrar madrassens fasthet, kan göra intimitet besvärligt.
Sleep Number-sängar är i allmänhet lite dyrare än traditionella innerfjädermadrasser.
Inner-fjädrar gjorde det inte bra i omröstningen, men de med en kudde eller minne-skum toppare var mer populära.
Sängprat
Din kudde kan göra stor skillnad i hur bekväm du är i sängen, speciellt om du är benägen för smärta i nacke och axlar. Många olika typer finns tillgängliga.
Vissa människor tycker om extra komfort med en kroppskudde eller en standardkudde som ligger mellan knäna.
Rätt ark
För de som är känsliga för texturer kan fel ark innebära mycket obehag.
Flera faktorer kan avgöra arkets känsla, inklusive trådantal, tyget och tygtypen. Olika tygtyper inkluderar:
- Bomull
- Flanell
- Skinna
- Silke
- Satin
- Mikrofiber
Om du har problem med temperaturreglering eller värmevallningar kanske du vill överväga temperaturkontrollark.
Många människor med FMS säger att rynkor under dem kan vara obekväma eller till och med ganska smärtsamma. Du kanske vill hitta lakremmar som håller madrassens hörn och hjälper till att förhindra skrynkling och hopknäppning. Se också till att du får rätt lakan för din madrass, till exempel djupficklakan för en särskilt tjock madrass.
Plocka ut PJ: er
Precis som att lägga lakan kan pyjamas orsaka smärta och obehag om de skrynklas under dig eller blir obekvämt lindade runt kroppen. Separat, såsom en skjorta och shorts / byxor, kan hjälpa till att minska dessa problem.
Många personer med FMS och ME / CFS väljer bort pyjamas. De som bär dem brukar ägna stor uppmärksamhet åt tyget och huruvida de lägger på tryck eller gnider känsliga områden.
