Social ångestsyndrom (SAD), även känd som social fobi, är en typ av ångeststörning där människor fruktar och undviker andras bedömning. SAD skiljer sig från de förväntade nerver som många kan känna i väntan på vissa sociala situationer. De med social ångest har överväldigande symtom som orsakar betydande nöd och försämring.
Uppskattningsvis 12,1% av amerikanska vuxna upplever social ångestsyndrom någon gång i livet.
Jamie Grill / Getty ImagesSocial ångestsyndrom
Social ångestsyndrom kan påverka personen före, under och / eller efter en social situation. Symtom kan delas mellan fysiska och emotionella eller beteendemässiga symtom.
Fysisk
Fysiska symtom på SAD inkluderar:
- Rodnande
- Svettas
- Snabb hjärtslag
- Skakning
- Magbesvär och / eller illamående
- Problem med att få andan
- Oklarhet
Känslomässigt eller beteendemässigt
Känslomässiga eller beteendemässiga symtom på SAD inkluderar:
- Undvik social situation
- Undvik att vara centrum för uppmärksamhet
- Spendera tid på att oroa sig för hur de ser ut för andra
- Intens ångest före en social situation
- Överanalyserande social situation
- Ruminerar på tidigare sociala erfarenheter
Om du eller en nära anhörig kämpar med social ångeststörning, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Orsaker
Orsakerna till social ångestsyndrom involverar ofta en interaktion av flera faktorer. Forskning har funnit att denna sjukdom vanligtvis börjar i barndomen eller tonåren men kan förekomma senare i livet och påverkar män och kvinnor lika.
Några möjliga orsaker till SAD inkluderar:
- Genetiska faktorer
- Begränsade sociala upplevelser
- Överskyddande föräldrar
- Historia om mobbning eller allmän förödmjukelse
Identifiera social ångestsyndrom
Social ångestsyndrom kan uppträda annorlunda hos varje person, med vissa som har synliga yttre symtom som rodnad, skakningar och svettningar, och andra känner mer interna symtom på ångest och rädsla.
Det finns olika screeningtest online som hjälper dig att identifiera om det är social ångestsyndrom, screeningfrågor du kan ställa dig är:
- Upplever du intensiv och ihållande rädsla att någon kan döma dig?
- Leder en fruktad situation till en panikattack?
- Går du mycket för att inte delta i sociala evenemang?
- Har dina symtom stört vardagen?
Även om ett online-screeningsverktyg inte kan diagnostisera dig, kan det ge dig en uppfattning om vad någon med SAD kan uppleva och förse dig med data för att ta ett möte med din läkare.
För att veta säkert om du upplever mer än den "typiska" ångest kring sociala situationer kan en vårdgivare hjälpa till genom att diskutera dina symtom och beteenden med dig.
Behandling
Medan SAD känns okontrollerbar, var säker på att det finns alternativ. Målet är att kontrollera symtom och förmågan att fungera i obekväma situationer.
Det finns flera psykoterapeutiska tillvägagångssätt, inklusive kognitiv beteendeterapi, systematisk desensibilisering och social kompetensutbildning.
Kognitiv beteendeterapi
Kognitiv beteendeterapi eller CBT är en form av terapi som används vid behandling av SAD, liksom andra ångeststörningar inklusive tvångssyndrom (OCD).
CBT är en terapi som hjälper personen att känna igen tankar och beteenden relaterade till SAD, och hjälpa till att arbeta med att utmana och förändra dessa tankar och beteenden. Terapeuter kommer att tillhandahålla verktyg för att ersätta rädsla-baserade tankar och handlingar med mer anpassningsbara.
Maskot / Getty Images
Systematisk desensibiliseringsterapi
Systematisk desensibiliseringsterapi kallas också exponeringsterapi, där patienter utsätts för sin rädsla och får verktyg för att övervinna den. Terapin kommer att börja med att föreställa sig olika rädslor och så småningom kommer patienten att gradvis utsätta sig för det i verkligheten.
Typiska övningar av desensibilisering för social ångestsyndrom kan vara en hierarki inklusive:
- Be någon om tiden
- Prata med någon i en hiss
- Ge någon en komplimang
Så småningom arbetar vi mot:
- Går ut till lunch med en grupp
- Värd en del i ditt eget hem
Social kompetensutbildning
En annan vanlig behandling för social ångestsyndrom är utbildning i sociala färdigheter, där människor bygger sociala färdigheter och övar exponeringsterapi i grupprollspel. Detta tillvägagångssätt kan vara till hjälp för vissa individer med social ångestsyndrom. Medan barn klarar sig bra i behandling tillsammans med föräldrar, bestämmer experter att vuxna kan arbeta en mot en med en terapeut eller i en gruppterapimiljö och få positiva resultat.
Träning i sociala färdigheter inkluderar vardagliga rollspel för att konfrontera och kontrollera ångest, få feedback och bli bekväm i dessa situationer. Exempel på rollspel är:
- Öva ett tufft samtal med en chef
- Träna en en mot en konversation på ett datum
- Öva på att bidra till gruppkonversationer
Medicin
Arbeta med din vårdgivare för att avgöra om medicinering är rätt för dig. Läkemedel har visat sig vara användbara i första behandlingslinjen.
Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) används vanligtvis för att minska vissa symtom på SAD och andra psykiska sjukdomar. Det är viktigt att vara medveten om biverkningarna av dessa läkemedel och arbeta med din läkare om du bestämmer dig för att sluta ta ett läkemedel, eftersom SSRI-preparat kräver avsmalning.
Vanligt använda SSRI för social ångestsyndrom inkluderar:
- Paxil CR (paroxetin)
- Luvox CR (fluvoxamin)
- Zoloft (sertralin)
- Lexapro (escitalopram)
- Celexa (citalopram)
- Prozac (fluoxetin)
Hantera
Social ångest kan vara en överväldigande, frustrerande sjukdom som kan orsaka kaos på människors vardag. Med det sagt finns det sätt att hantera och minska bördan. Även om det kan vara rätt att söka behandling finns det också sätt att hantera utanför terapeutens kontor.
Öva öppenhet
Låt dig vara öppen och ärlig mot människorna omkring dig. Genom att dela dina strider kan du känna dig mer säker på att veta att någon är där och bryr sig och kan hjälpa om du känner dig överväldigad.
Självvårdspraxis
Självvård är enormt för att hantera många psykiska sjukdomar. Självvård kommer att se annorlunda ut för varje person, beroende på vad din kropp och ditt sinne behöver. De som har social ångestsyndrom kan hitta avslappnande, lugnande aktiviteter kan hjälpa till att stressa ner och sätta ner kroppen.
Självvårdspraxis för social ångest kan innefatta:
- Djupa andningsmetoder
- Meditation
- Journal
- Yoga
Var ett steg framåt
Om du kämpar med social ångest bör du öva dig på att vara ett steg före i ditt dagliga liv. Förbered dig på möten och presentationer genom att vara tidig, ta mediciner om det behövs, ägna tid åt egenvård och andra sätt att bosätta sig och förbereda dig för en obekväm situation.
Ett ord från Verywell
Social ångestsyndrom kan kännas isolerande, men det är vanligare än man tror. Den goda nyheten är att det finns många sätt att ta denna sjukdom i egna händer och söka behandling. Det kan ta arbete, men du har förmågan att övervinna denna störning.
-and-alcohol.jpg)
.jpg)
