De 8 bästa melatonintillskotten från 2021, enligt en dietist

Mer inom holistisk hälsa

• Kosttillskott
• Örtmedicin
• Aromaterapi och eteriska oljor
• Massage terapi

Våra redaktörer undersöker, testar och rekommenderar de bästa produkterna oberoende; du kan läsa mer om vår granskningsprocess här. Vi kan få provision på inköp från våra valda länkar.

Första titt

Bästa övergripande: Life Extension på Amazon

"Håll det enkelt och naturligt med ett glutenfritt och vegetariskt vänligt tillskott."

Bästa budget: Nature's Bounty Melatonin på Amazon

"Denna formel är fri från vanliga allergener så att du kan må bra om din väg till bättre zzz."

Bästa gummy: Megafood Melatonin Gummy på Amazon

"Om du är lite krigare om smaken av kosttillskott, kommer dessa bärsmakade, lågkalig gummier att göra precis tricket."

Bästa tid släppt: Natrol Melatonin Advanced Sleep på Amazon

"Tillverkad med vitamin B6 och en tvåskiktsteknik så att du kan somna snabbare och somna längre."

Bästa Vegan: Solgar Melatonin på Amazon

"Solgars veganska och glutenfria kapslar arbetar för att lindra jetlag, trötthet eller övergripande sömnlöshet."

Bästa allergivänliga: Rena inkapslingar på Amazon

"Om du är benägen för allergier, erbjuder Pure Encapsulations ett allergivänligt alternativ för att hjälpa din sömncykel."

Bästa spray: Source Naturals Sleep Science Melatonin på Amazon

"Om du är på språng, i en nypa eller inte har ett glas vatten för att tvätta ett piller, får melatonin i sprayform jobbet gjort."

Bästa pulver: Natural Vitality lugn sömn på Amazon

"Du är bara en tesked ifrån lugnare sömn och mer avslappnade muskler."

Melatonin är ett hormon som produceras naturligt av tallkottkörteln i hjärnan. En viktig del av många av kroppens naturliga processer, melatonin är mest känd för sin roll när det gäller att reglera sömnväckningscykeln, även känd som en av många dygnsrytmer. Nivåerna av melatonin ökar i kroppen när exponeringen för ljus minskar. Baserat på denna naturliga rytm har det föreslagits att kompletterande melatonin kan vara till hjälp för dem vars naturliga sömncykler har störts. Vanliga störningar inkluderar jetlag, nattskift, resor och exponering för ljus från telefon, tv eller datorskärmar.

Forskning på fördelarna med kompletterande melatonin varierar, men det finns enighet om att det kan öka sömntiden och den totala sömnkvaliteten. Med olika alternativ som sprayer, pastiller, gummier, vätska och tabletter finns det en form melatonin för alla konsumenter. Även om melatonin anses vara mer naturligt än andra sömnhjälpmedel utan disk, är det alltid viktigt att rådgöra med din primärvårdspersonal innan du använder melatonin för något syfte.

Här är de bästa melatonintillskotten:

Våra toppval

Bästa övergripande: Life Extension

Köp på Amazon Köp på Vitamin Shoppe

Verifierat av Consumerlabs.com för renhet, styrka och kvalitet är Life Extensions 3-milligram melatonintillskott ett bra val för att få en god natts sömn. Dessa växtbaserade kapslar konsumeras bäst 30 till 60 minuter före sänggåendet eller enligt rekommendation från en vårdgivare. En servering hjälper dig inte bara att somna snabbare, men det hjälper dig att sova hela natten.

Förutom att främja en vilsam natts sömn har en dos på tre milligram melatonin visats i små studier för att lindra IBS-symtom.Denna produkt håller saker enkla och innehåller mindre än fem certifierade icke-GMO- och glutenfria ingredienser.

Bästa budgeten: Nature's Bounty Melatonin

Med tillstånd av Amazon

Köp på Amazon Köp på Walgreens

För konsumenter som letar efter ett kraftfullt tillskott för öre per tablett är Nature's Bounty 3-milligram tabletter vägen att gå. Dessa snabbupplösande tabletter fungerar snabbt, så det är bäst att ta dem vid sänggåendet. Dessa tabletter är perfekta för dem som föredrar att inte svälja piller, eftersom de löses upp under tungan.

Nature's Bounty är ett utmärkt alternativ för resenärer, eftersom du enkelt kan ta dessa utan vatten eller mat. Lämpliga för vegetarianer, de är fria från socker, konstgjorda smaker och konserveringsmedel. För dem med kostbegränsningar är denna produkt fri från mjölk, laktos, soja, gluten, jäst och fisk.

Bästa gummy: Megafood Melatonin Gummy

Köp på Amazon Köp på Thrive Market

Megafood är ett av de mest betrodda varumärkena i tilläggsbranschen på grund av deras engagemang för öppenhet. Dessa bärsmakade gummier främjar en hälsosam sömncykel med 3 milligram melatonin samt organisk vildblåbär och syrlig körsbär för smak. Fri från majssirap med hög fruktos, konstgjorda sötningsmedel och färger, en portion (två gummier) innehåller 15 kalorier och endast 2 gram socker.

Det föreslås att denna produkt tas 30 minuter före sänggåendet, med eller utan mat. Det rekommenderas också att borsta tänderna efter att ha konsumerat en sockerhaltig gummi för att förhindra tandförfall eller tandköttsinflammation.

Konsumenter som är känsliga för gluten, soja eller mejeriprodukter kan vara säkra på att denna produkt tillverkas utan dessa ingredienser. Förutom att vara fria från vanliga allergener är Berry Good Sleep Gummies Glyphosate Rest-Free. Glyfosat, en viktig ingrediens i ogräsdödaren Roundup, har gjort rubriker nyligen på grund av dess negativa effekter på hormoner, gastrointestinal hälsa, andningshälsa och immunfunktion, bland andra problem. Förutom att vara glyfosatfritt testas varje sats inkommande ingredienser för över 125 olika bekämpningsmedel och herbicider - en vinn-vinn.

Bästa tid släppt: Natrol Melatonin Advanced Sleep

Köp på Amazon Köp på Walgreens

Tanken bakom tidsläppt melatonin är att det efterliknar kroppens naturliga produktion av melatonin genom att gradvis släppa det under natten. Natrol's Advanced Sleep-surfplattor har en tvåskiktsteknologi. Det yttre skiktet släpper ut lite melatonin snabbt för att hjälpa konsumenterna att somna snabbare, och det inre skiktet släpper ut melatonin långsammare under natten.

Förutom 10 milligram melatonin innehåller detta tillskott vitamin B-6, ett kompletterande näringsämne som är involverat i att producera den sömnframkallande neurotransmittorn serotonin. Det är viktigt att notera att 10 milligram är i den högre änden av en melatonindos och att sömnighet dagtid kan uppstå vid högre doser.

Bästa Vegan: Solgar Melatonin

Köp på Amazon Köp på Sears.com

Solgar har varit i kosttillskottindustrin i över 70 år. Som en pålitlig källa för kosttillskott som är fria från skadliga tillsatser och vanliga allergener är Solgars 3-milligram melatoninnuggor lämpliga för dem som har en växtbaserad diet. Dosen på 3 milligram har ansetts vara en standard inom forskning.

Alla kapslar är icke-GMO och certifierade glutenfria. De är också fria från vete, mejeri, soja, jäst, socker, natrium, konstgjorda smaker, sötningsmedel, konserveringsmedel och färger. Oavsett om du vill kämpa för jetlag, sömnlöshet eller återgå till en gedigen sömnrutin, har Solgar dig täckt.

Bästa allergivänliga: rena kapslingar

Köp på Amazon

Att hitta ett allergivänligt tillskott av hög kvalitet kan vara utmanande.Pure Encapsulations tillverkar en serie allergivänliga tillskott som noggrant testas för kvalitetssäkring och efterlevnad. Liksom andra Pure Encapsulations-produkter är de fria från vete, gluten, ägg, jordnötter, magnesiumstearat, hydrerat fett, konstgjorda färger och sötningsmedel, liksom andra onödiga - och potentiellt allergiframkallande - ingredienser.

Pure Encapsulations är utformade för att ge förutsägbara resultat till förmån för alla konsumenter (även de mest känsliga) genom att stödja kroppens naturliga sömncykel. En kapsel rekommenderas 30 minuter till en timme före sänggåendet. Förutom dess effektivitet som sömnhjälpmedel, tyder forskning på att 3 milligram melatonin kan hjälpa till med migrän.

Bästa spray: Source Naturals Sleep Science Melatonin

Köp på Amazon Köp på IHerb

Spraymelatonin är ett fantastiskt val för dem som är på språng - du behöver inte ha med dig en mätsked för flytande tillskott och du behöver inte ett glas vatten för att svälja ett piller.

Source Naturals Sleep Science Melatonin Nutraspray levererar 1,5 milligram melatonin per spray, en dos som anses vara låg i slutet av spektrumet. För konsumenter som börjar ta melatonin för första gången rekommenderas att börja med en låg dos och sedan öka efter behov.

Smakalternativ inkluderar apelsin, bär eller chokladbär. Det är viktigt att notera att denna produkt innehåller soja, så för dem med allergi eller känslighet är det bäst att leta efter ett annat alternativ.

Bästa pulver: Natural Vitality lugn sömn

Köp på Amazon Köp på IHerb Köp på Luckyvitamin.com

Natural Vitality Natural Calm Sleep ger en kraftfull blandning av sömnfrämjande ingredienser, inklusive melatonin, magnesium (citrat och glycinat), l-teanin och GABA. Forskning tyder på att en GABA- och l-teaninblandning har en positiv synergistisk effekt på sömnkvalitet och varaktighet. Dessutom har kompletterande magnesium visat sig öka sömntiden och effektiviteten.

Konsumenter rekommenderas att börja med en tesked pulver i en varm dryck innan sängen och långsamt öka till 2 tsk serveringsstorlek. Fri från gluten, ägg, soja, vete, socker, jäst, mejeriprodukter, konstgjorda färger, smaker och konserveringsmedel. Denna produkt är lämplig för de flesta kostbehov.

Slutlig dom

Nature's Bounty 3 mg melatonin (se på Amazon) är ett utmärkt val för konsumenter som letar efter ett obegränsat och prisvärt melatoninalternativ. Den är fri från vanliga allergener och är också lämplig för vegetarianer. Om surfplattor inte är din grej är Source Naturals Sleep Science Nutraspray (se på Amazon) ett enkelt alternativ hemma eller på språng. Konsumenter kan också justera sin dos efter behov genom att hålla fast vid en eller flera sprayer.

Vad du ska leta efter i ett melatonintillskott

Dosering:

Dosen du behöver av ett tillägg beror på ålder, kön, närvaro av brist och specifika tillstånd. Dosen av melatonin varierar vanligtvis från 0,2 till 10 milligram. Tre milligram har ansetts vara en standarddos i forskning. Många är oroliga över att tillskott med melatonin kommer att påverka kroppens naturliga produktion av melatonin. Små studier som tittar på kortvarig användning visar att melatoninproduktionen inte verkar påverkas. Rådfråga alltid din vårdgivare när du startar och stoppar melatonintillskott. Dosen av melatonin varierar vanligtvis från 0,2 till 10 milligram. Vissa konsumenter kan se fördelar med en lägre dos och andra kan behöva en högre dos. Högre doser kan leda till grogginess nästa dag, så kontakta alltid din läkare för en startdos.

Ingredienser:

När du väljer något tillskott, är det lämpligt att dubbelkolla ingredienslistan. Vissa produkter är allergivänliga medan andra kanske inte är det. Dessutom finns det produkter som kan innehålla ytterligare ingredienser som örter eller kompletterande vitaminer.

Form:

Melatonintillskott säljs vanligtvis i pillerform, men de är inte det enda sättet att fylla. Gummier, vätskor och sprayer är alla tillgängliga som andra metoder för att konsumera tillskottet. Om du tvekar att lägga till fler kosttillskott till din diet, överväg att använda en spray.

Vanliga frågor

Vad är skillnaden mellan tidsfrisättning och snabbupplösande melatonin?

Tanken bakom tidsläppt melatonin är att det efterliknar kroppens naturliga produktion av melatonin genom att gradvis släppa ut det under natten, vilket hjälper dig att inte bara somna utan att somna. Det är viktigt att notera att forskning om tidsfrisatt melatonin är mindre framträdande än omedelbart verkande melatonin. Vissa produkter som Natrol Melatonin Advanced Sleep-tabletter har en tvåskiktsteknologi. Det yttre lagret släpper ut lite melatonin snabbt för att hjälpa konsumenterna att somna snabbare och det inre lagret frigör melatonin långsammare under natten.

Många alternativ för snabb upplösning finns i form av tabletter som löses upp under tungan. Det här är bra alternativ för dem som inte gillar att ta piller eller är på språng och behöver hålla ögonen snabba. Till skillnad från andra melatonintillskott som rekommenderar att du tar dosen 1-2 timmar före sänggåendet, fungerar snabbupplösande tabletter snabbt och bör tas vid läggdags.

Vilka livsmedel innehåller melatonin?

Melatonin finns i små mängder i livsmedel som ägg, mjölk, fisk, nötter, frön, spannmål (havre, korn, vete) och vissa frukter. Dessutom verkar det som att äta animaliska livsmedel kan förbättra sömnen på grund av melatonin, och det höga innehållet av tryptofan och vitamin B12 kan hjälpa till med sömnreglering. Även om melatoninintag från mat är möjligt, är den mängd melatonin som föreslås som en terapeutisk dos mycket svår att få från mat ensam.

Vilka är några naturliga sömnlösningar?

Det finns många lösningar där ute när det gäller att få en god natts sömn. Det kan vara klokt för kaffeälskare där ute att försöka minska koffeinförbrukningen innan man tar ett melatonintillskott, eftersom koffein kan minska effekten av ett tillskott. Dessutom kan miljöförändringar som minskad exponering för blått ljus, äta en tidigare middag, sänka sovrumstemperaturen och minska omgivande ljus hjälpa till att få en vilsam natts sömn.

Vad experter säger

"Innan du lägger till ett sömntillskott - som melatonin - till din rutin, överväg dina övergripande sömnvanor. Om du gillar koffein kanske du vill skära ut koffeinhaltiga drycker efter kl. 14.00. Minska eller eliminera ditt alkoholintag, eftersom alkohol kan avbryta. sömn. Syfta till att stänga av enheter några timmar före sänggåendet, minska det totala sockerintaget och lägg till träning i din rutin. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN

Varför lita på Verywell Health?

Som registrerad dietist tar Sydney Greene tilläggsrekommendationer på allvar. Varje produkt har undersökts och undersökts mot klinisk forskning, produktrecensioner och testwebbplatser från tredje part. Det här är produkter som hon inte bara skulle känna sig bekväm att rekommendera till sina kunder, utan hon skulle ta dem själv om det behövs.