De 9 bästa sömnhjälpen från 2021

Mer om sömnstörningar

• Behandling
• Symtom
• Orsaker och riskfaktorer
• Diagnos
• Leva med
• Sömnapné
• Insomnia & More Disorders
• Hälsosamma sömnvanor

Våra redaktörer undersöker, testar och rekommenderar de bästa produkterna oberoende; du kan läsa mer om vår granskningsprocess här. Vi kan få provision på inköp från våra valda länkar.

Första titt

Bästa övergripande: Love Wellness Lights Out på Ulta

"På grund av dess naturliga innehåll tar detta definitivt kakan för bästa övergripande."

Bäst för äldre vuxna: Nobi Nutrition Magnesium-tillskott för sömn (60 kapslar) på Amazon

"Magnesiumtillskott, som detta val från Nobi Nutrition, kan hjälpa till att reglera melatonin och främja lugn hos äldre vuxna."

Bästa smak: Olly Sleep Melatonin Gummies på Amazon

"Om du letar efter ett godare sätt att konsumera din sömnhjälpmedel, är dessa melatoningummier ett bra val."

Bästa tuggbara: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitamins med Melatonin på Amazon

"Dessa innehåller 5-HTP, vilket har visat sig hjälpa till med serotoninreglering."

Bäst för barn: Zarbees Naturals barnsömn med melatonintillskott på Amazon

"De är helt naturliga, glutenfria och innehåller ingen konstgjord smak."

Bästa allergilindring: Benadryl Ultratabs Antihistaminallergilättnad på Amazon

"Detta läkemedel fungerar bra för att dämpa symtomen på allergierna samtidigt som det hjälper patienterna att sova."

Bästa naturliga: HUM BEAUTY zzZz på Amazon

"Innehåller tre kraftverksingredienser som hjälper dig att vila din skönhet."

Bäst för smärtlindring: ZzzQuil Nighttime smärtlindring på Amazon

"Förutom difenhydramin innehåller det paracetamol, som är ett smärtstillande medel och feberreducerande."

Bästa tidsrelease: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement på Amazon

"Detta är gjort för att hjälpa användare att sova snarare än att somna."

Titta, vi förstår det: sömn är inte bara viktigt, det är nödvändigt.

Att lägga sig i sängen och inte kunna somna kan vara super obehagligt. Inte bara kan det orsaka mer stress och frustration i dessa ögonblick, men det kan också leda till problem i din förmåga att arbeta och fokusera nästa dag. Lyckligtvis finns det gott om receptfria alternativ som kan hjälpa dig att ta tillbaka hela din vila.

För att ta reda på vilka ingredienser vi ska leta efter i kosttillskott och mediciner, knackade vi på Durga Sunitha Posina, MD, en styrelsecertifierad internist i Stony Brook, New York. Medan doktor Posina förklarar att receptfria läkemedel definitivt är till hjälp, anger hon att de är avsedda att "hjälpa till på kort sikt eller för lätta oegentligheter i ditt sovschema." Innan hon går till apoteket rekommenderar hon att man först utvärderar några livsstilsfaktorer.

"Om du går och lägger dig med TV: n på eller med telefonen som blåser blått ljus i ansiktet, är det troligt att du kan skicka signaler till din hjärna för att hålla sig vaken", säger Dr. Posina. förbättra sömnkvaliteten. ”

Förutom dessa faktorer uppmuntrar Dr Posina människor att avstå från att äta middag senare på natten och att undvika feta, kolhydrater som kan orsaka matsmältningsbesvär. Tänk också på dina stressnivåer och hur de kan påverka din förmåga att somna. "Terapi kan hjälpa dig att riva upp några av dessa känslor, så att de inte håller dig uppe på natten", säger Dr. Posina.

Vi har beskrivit några kosttillskott och mediciner nedan som innehåller ingredienser som rekommenderas av Dr. Posina.

Våra toppval

Bäst totalt: Love Wellness Lights Out

Köp på Ulta

Inte bara innehåller detta tillskott melatonin, det innehåller organisk valerianrot, vilket Dr Posina förklarar är känt för sina lugnande egenskaper. "Valerian och dess komponenter har studerats för deras förhållande till gamma-aminosmörsyra, som är aminosyror som fungerar som en neurotransmittor", säger Dr. Posina. "Låga nivåer av gamma-aminosmörsyra till följd av kronisk stress antas ha samband med ångest och dålig sömn." På grund av dess naturliga innehåll tar detta definitivt kakan för bästa övergripande.

Love Wellness Lights Out-piller är veganska, samt mejeriprodukter och glutenfria. De innehåller också magnesium, vilket har visat sig minska stress samtidigt som det främjar en känsla av lugn.

Bäst för äldre vuxna: Nobi Nutrition Magnesium-tillskott för sömn (60 kapslar)

Köp på Amazon

Det kan vara svårt för äldre att vänja sig vid nya rutiner. Tyvärr blir sömnförhållandena också vanligare när vi åldras - och det beror på ett antal orsaker, inklusive sömnapné och rastlös bensyndrom.

Detta Nobi-tillägg är utmärkt av alla dessa skäl. Det är rent magnesium, som är ett naturligt förekommande mineral som har visat sig minska i våra kroppar när vi åldras. Medan magnesium inte är ett sömnhjälpmedel har det visat sig främja lugn hos äldre vuxna, och det hjälper reglera melatonin. Det fantastiska med dessa tillskott är att du inte behöver komma ihåg att ta dem strax före sänggåendet - du kan ta dem när som helst under dagen. Var noga med att notera om det förbättrar din sömn efter några veckors användning.

Bästa smak: Olly Sleep Melatonin Gummies

Med tillstånd av Amazon

Köp på Amazon Köp på Vitamin Shoppe

Den ursprungliga versionen av OLLY-gummierna innehåller tre milligram melatonin samt L-teanin, vilket har visat sig minska stressnivåerna. Förutom de två aktiva ingredienserna innehåller den också kamomill-, passionsblomma- och citronmeliss-extrakt. De har också extra styrka gummier om du vill förstärka milligramdosen från tre till fem för en extra boost, eller snarare, för ett extra lugnande medel.

Slutligen, om du vill ta del av några sömnfyllda fördelar, har detta märke också en immunversion av deras sömngummier. Denna version innehåller fläderbär och C-vitamin, som båda har kallkämpande komponenter.

Snabbtips

"Innan du köper ett sömnhjälpmedel utan recept, bör du överväga vilket problem du löser. Till att börja med, kämpar du förfallasover ellerstanna kvarsovande? Om du har problem med att somna kan ett vanligt, snabbverkande sömnhjälpmedel göra tricket. Men om ditt problem håller på att sova kan du få bättre betjänad av ett tidsfrisläppande alternativ. "-Dr. Rajkumar Dasgupta, MD, Biträdande professor i klinisk medicin vid Keck School of Medicine vid University of Southern California.

Bästa tuggbara: SugarBear Sleep, Vegan Gummy Vitamins med Melatonin

Köp på Amazon Köp på Ulta

Dessa bedårande SugarBear-gummier innehåller både melatonin och valerianrot - så du kommer säkert att sova supertunt. De innehåller också citronbalsamblad och passionsblomma, vilket gör dem inte bara vackra och hjälpsamma utan också helt naturliga och magnesium, vilket har visat sig hjälpa dem som kämpar med neuromuskulär excitabilitet (som rastlösa bensyndrom).

Slutligen, förutom allt annat, innehåller detta 5-HTP, vilket har visat sig hjälpa till med serotoninreglering. Flaskan rekommenderar att du tuggar noga och tar en gummy 30 minuter innan du somnar för bästa resultat.

Bäst för barn: Zarbees Naturals barnsömn med melatonintillskott

Köp på Amazon Köp på Riteaid.com Köp på Walgreens

American Academy of Pediatrics betonar att vara försiktig när det gäller melatonin på grund av att FDA inte övervakar kvalitetskontroll av receptfria preparat, vilket kan innebära att den faktiska dosen i p-piller inte är densamma som vad som anges på flaskan. Med detta sagt säger de att det kan vara till hjälp för kortvariga sömnproblem som är ett resultat av stressfaktorer, resor eller en plötslig förändring i rutinen.

Dessa Zarbees kosttillskott innehåller ett milligram melatonin och fungerar bäst när de tas 30–60 minuter före sänggåendet. De är helt naturliga, glutenfria och innehåller ingen konstgjord smak. Med det sagt, oroa dig inte, de är fortfarande förbättrade med lite bärsmak som hjälper dem att gå ner lätt.

Bästa allergilättnad: Benadryl Ultratabs Antihistamin Allergilättnad

Köp på Amazon Köp på CVS

Medan Dr. Posina varnar för att använda läkemedel med difenhydramin i onödan "för att kroppen bygger en tolerans ganska snabbt", konstaterar hon att de kan vara till hjälp för dem som upplever kroniska allergier. "Detta är en antihistamin som används i allergiläkemedel och ger en dåsig effekt på dem som tar det", säger Dr. Posina. "Vanligtvis, för någon som upplever kroniska allergier, fungerar detta läkemedel bra för att dämpa symtomen på allergierna samtidigt som det hjälper patienterna att sova."

I synnerhet innehåller Benadryl Ultratabs Antihistamine Allergy Relief 25 milligram difenhydramin och är avsedd för barn och vuxna i åldern sex år och uppåt.

Bästa naturliga: HUM BEAUTY zzZz

Köp på Amazon Köp på Sephora Köp på Humnutrition.com

Skönhet sömn, verkligen. Denna produkt är glutenfri, hållbart framställd, icke-GMO och vegan. Den kombinerar också tre kraftverksingredienser som hjälper dig att drömma hela natten: tre milligram melatonin, vitamin B6 och kalcium. B6 bidrar till kroppens produktion av serotonin, så du kan inte gå fel där. Varumärket råder människor att ta en tablett 20 minuter innan de lägger sig.

Bäst för smärtlindring: ZzzQuil Nighttime smärtlindring

Köp på Amazon Köp på CVS

Om du har en förkylning eller skada är det helt förståeligt att du kan ha problem med att sova. Denna ZzzQuil hjälper dig definitivt. Förutom difenhydramin innehåller den paracetamol, som är ett smärtstillande medel och feberreducerande.

Detta är avsett att hjälpa dig att somna på 20 minuter, så se till att du tar det när du är redo att släcka lamporna. Återigen, kom ihåg att Dr. Posina, liksom de flesta läkare, varnar för att använda detta som ett allmänt sömnhjälpmedel på grund av dess vanebildande potential.

Bästa tidsrelease: Natrol Advanced Sleep Melatonin Supplement

Köp på Amazon Köp på Walgreens

Här är saken, 10 milligram är betydligt mer än något annat tillägg i den här listan, så se till att du konsulterar din läkare innan du hämtar detta. Med det sagt, om ditt problem inte är så mycket att somna som att sova, kan du behöva överväga ett tidsfrisättningsalternativ - och det här kryssar definitivt i rutan.

Flaskan rekommenderar att man tar en tablett 20 minuter före sänggåendet, det är när den släpper ut fem milligram för att hjälpa dig att somna. När du sover, släpper tabletten nästa fem milligram senare på natten för att hjälpa dig att sova.

Slutlig dom

Det är viktigt att se till att du konsulterar din läkare och inte onödigt är beroende av kosttillskott och mediciner. Med det sagt, om du har uttömt alla dina livsstilsalternativ, är det bästa valet definitivt något med melatonin och valerianrot. Det är därför Love Wellness-tillskott tar kakan när det gäller ingredienser. Men om du letar efter något lite mer naturligt, välj HUM Beauty zzZz Sleep Aid för att få en god natts sömn medan du håller dig frisk.

Vad du ska leta efter i sömnhjälpmedel

Ingredienser: Beroende på om du försöker hålla ögonen på medan du är förkyld, finns det tre huvudingredienser som du bör leta efter i sömnhjälpmedel. Melatonin och valerianrot är fantastiska naturliga alternativ för vardagligt bruk och bör vara ditt val när du söker ett nytt sömnhjälpmedel. Difenhydramin är definitivt dit du vill vända dig när du känner dig under vädret, men bör användas sparsamt.

Biverkningar: Ta din milligramdos med i beräkningen när du överväger sömnläkemedel och kosttillskott, och minska definitivt dosen om du känner dig trött till nästa dag. Massor av sömnläkemedel kommer också med potentiella biverkningar när de är ihopkopplade med andra mediciner eller alkohol. Se till att du pratar med din läkare för att ta reda på om du är i riskzonen.

Försiktighetsåtgärder: Det är viktigt att konsultera en läkare eftersom sömnmedicin kan vara vanebildande. På grund av detta vill du definitivt se till att du har uttömt alla möjliga livsstilsförändringar innan du använder kosttillskott eller mediciner.