De 8 bästa B-komplextillskotten från 2021, enligt en dietist

Mer inom holistisk hälsa

• Kosttillskott
• Örtmedicin
• Aromaterapi och eteriska oljor
• Massage terapi

Våra redaktörer undersöker, testar och rekommenderar de bästa produkterna oberoende; du kan läsa mer om vår granskningsprocess här. Vi kan få provision på inköp från våra valda länkar.

Första titt

Bästa övergripande: Country Life Coenzyme B Complex Caps på Amazon

"Tillverkat utan socker, vete och konserveringsmedel, detta tillägg sticker ut på marknaden på grund av dess Quatrefolic ingrediens."

Bästa övergripande tvåa: Solgar B-Complex "100" på Amazon

"Vegan och vegetarvänligt, detta val kommer från ett varumärke som har funnits i tilläggsbranschen i över sju decennier."

Bästa Vegan: Garden of Life Vitamin B-komplex på Amazon

"Veganer kan glädja sig över att hitta ett tillskott som är skräddarsytt för dem, särskilt om din kost innehåller lite vitamin B12."

Bästa budget: Nature's Bounty Super B Complex på Amazon

"Det här alternativet är inte bara budgetvänligt utan tillmötesgående för dem med matkänslighet på grund av dess allergenfria formel."

Bästa organiska: Nytt kapitel jäst vitamin B-komplex på Amazon

"Det nya kapitlet ger en enkel lösning för dem som söker en USDA Organisk, probiotika-infunderad källa av B-vitaminer."

Bästa allergivänliga: Thorne Basic B-komplexet på Amazon

"Korrekt kontrollerat av testare från tredje part, detta val lämnar inget tvivel om dess kvalitet och allergivänliga ingredienser."

Bästa vätska: Pure Encapsulations B-Complex Liquid på Amazon

"Om tabletter eller kapslar inte är din favorit, erbjuder Pure Encapsulations ett tillskott i en god, flytande form."

Bästa gummy: Nature's Way Alive B Complex Gummies på Amazon

"Vitamygummier är inte bara ett barndomsminne, Nature's Way's klara kosttillskott är fria från syntetiska färgämnen och gelatin."

Det finns åtta olika B-vitaminer: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyra), B6 ​​(pyridoxin), B7 (biotin) B9 (folat) och B12 (kobalamin). Dessa vitaminer är viktiga, vilket innebär att de måste komma från våra dieter, och de finns naturligt i bladgrönsaker, baljväxter, fullkorn, svamp, ägg och magert protein. För veganer, vegetarianer eller personer med mindre varierad kost är kosttillskott ett utmärkt sätt att se till att du uppfyller kroppens behov. I allmänhet är B-vitaminer mest kända för sin roll i energiproduktionen, men de är också kraftfulla aktörer i humör och kognitivt stöd.

Varje B-vitamin har sitt eget unika syfte och funktion i kroppen; de fungerar dock bäst i kombination med varandra. B-komplextillskott innehåller vanligtvis de flesta av, om inte alla, de åtta B-vitaminerna. Att ta en kombination av B-vitaminer (som i ett B-komplex-tillskott) på en gång istället för enskilda B-vitaminer kan förbättra deras totala effekt. Dessa vattenlösliga vitaminer kan konsumeras i flytande, klibbig, bords- och kapselform.

Här, de bästa B-komplextillskotten:

Våra toppval

Bästa övergripande: Country Life Coenzyme B Complex Caps

Köp på Amazon Köp på Countrylifevitamins.com Köp på Swansonvitamins.com

Country Lifes Coenzyme B-Complex sticker ut bland andra B-vitamintillskott på grund av dess användning av Quatrefolic, en metaboliserad form av folat som kringgår många omvandlingssteg i kroppen för att leverera folat som kroppen omedelbart kan använda. ingrediens är användningen av metylkobalamin (vitamin B12), den mer aktiva och lättillgängliga formen av vitaminet.

En bonus till de åtta B-vitaminerna som tillhandahålls av varje servering med två kapslar är tillsatsen av PABA, fosfatidylkolin, inositol och alfa-liponsyra. Dessa kompletterande ingredienser hjälper till att stödja den cellulära energiproduktionsprocessen. Dessa kapslar är glutenfria, kosher, veganer och icke-GMO.

Bästa övergripande tvåa: Solgar B-Complex "100"

Köp på Amazon Köp på Vitamin Shoppe

Solgar har varit i kosttillskottindustrin i över 70 år. Som en pålitlig källa för kosttillskott som är fria från skadliga tillsatser och vanliga allergener, innehåller Solgars vegetabiliska kapsel B-Complex "100" en gång dagligen alla åtta B-vitaminer. Förutom över 100 perfekt av det dagliga rekommenderade intaget av B-vitaminer, innehåller denna produkt också kolin och inositol. Kolin är ett viktigt näringsämne som fungerar med flera B-vitaminer för att metabolisera nukleinsyror och aminosyror.

Denna produkt är specifikt formulerad för de som följer en vegansk eller vegetarisk diet. Förutom att vara veganvänlig är den här produkten också icke-GMO, kosher och glutenfri.

Bästa Vegan: Garden of Life Vitamin B-komplex

Med tillstånd av Amazon

Köp på Amazon Köp på Vitacost Köp på Swansonvitamins.com

Att möta det rekommenderade dagliga intaget för alla B-vitaminer från enbart mat kan vara utmanande för dem som följer en vegansk diet. Tillskott med ett B-komplex rekommenderas för veganer - men det kan vara svårt att hitta en produkt som inte använder gelatin från djur. Garden of Lifes vitamin B-komplex - Vitaminkod Rå B-vitamin Kosttillskott för hela livsmedel består av alla växtbaserade och veganska ingredienser.

Innehåller alla åtta B-vitaminer, den här produkten använder den aktiva formen av vitamin B12 (metylkobalamin), en vinst för konsumenter som kan ha något lägre nivåer av vitamin B12. Förutom B-komplexet innehåller denna produkt en RAW probiotisk och enzymblandning för matsmältningsstöd, samt en blandning av ekologiska frukter och grönsaker för ytterligare näringsstöd. För konsumenter med andra kostbegränsningar är denna produkt certifierad kosher, icke-GMO och glutenfri.

Bästa budget: Nature's Bounty Super B Complex

Köp på Amazon Köp på CVS Köp på Walgreens Köp på Riteaid.com

B-komplex kosttillskott behöver inte kosta en arm och ett ben för att vara effektiva. Nature's Bounty Super B-Complex-tillskott innehåller alla åtta B-vitaminer i varje tablett. Förutom att erbjuda alla B-vitaminer, innehåller denna produkt 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin, en extra immunförstärkning.

Dessa vegetarvänliga tabletter är fria från tillsatta färger, smaker och konserveringsmedel. För konsumenter med allergier är denna produkt också fri från stora allergener som fisk, vete, laktos, mjölk, soja, gluten och jäst. Nature's Bounty rekommenderar att man tar en caplet dagligen med vatten och en måltid.

Som ett tips, ta vattenlösliga vitaminer - som B-komplex och C-med drycker utan koffein. Koffeinhaltiga drycker kan orsaka ökad urinering, vilket kan minska koncentrationen av dessa vitaminer med vätskeförlusten.

Bästa organiska: Nytt kapitel jäst vitamin B-komplex

Köp på Amazon Köp på Thrive Market Köp på CVS

Ett tillskott som innehåller alla åtta B-vitaminer i sina optimala formerochär ekologiskt, New Chapter's Fermented Vitamin B Complex markerar alla viktiga lådor. Förutom B-komplexet innehåller dessa tabletter en gång dagligen också maca. Maca är en rot med ursprung i Peru som har använts i århundraden som ett naturligt sätt att förbättra energi, sexuell funktion och hormonell dysregulering.

Som en extra bonus innehåller varje tablett tarmnärande probiotika som lactobacillus acidophilus, vilket kan förbättra kroppens absorption av folat och B12 samt enzymer som papain och bromelain för att hjälpa till med matsmältningen. Denna produkt är USDA-certifierad organisk, icke-GMO, kosher och NSF-certifierad glutenfri. Den innehåller inte några konstgjorda färger eller smaker och är 100% vegan.

Bästa allergivänliga: Thorne Basic B-komplex

Köp på Amazon Köp på Thorne.com Köp på Pureformulas.com

Att hitta ett tillägg som är allergivänligt kan vara svårt. Konsumenter med allergier kanske vill hitta företag som använder oberoende och tredjeparts testning för kvalitetssäkring. Thornes anläggning är NSF- och cGMP-kompatibel och de testar noggrant för 760 föroreningar för att verifiera identiteten, styrkan och renheten för varje ingrediens som anges på deras produktetiketter.

Detta Basic B-komplex är allergivänligt och designades med tanke på dina B-vitaminbehov. Kapslarna är fria från gluten, mejeriprodukter och soja, och till skillnad från många B-komplex vitaminer på marknaden är de inte gjorda av jäst. Thornes Basic B-komplex fortsätter att komplettera enkelt genom att inkludera alla åtta B-vitaminer och kolin i deras kapslar, inget annat. Denna produkt använder aktiva former av folat och vitamin B12, vilket kan hjälpa kroppens förmåga att använda dessa näringsämnen.

Bästa vätska: ren inkapsling B-komplex vätska

Köp på Amazon Köp på Pureencapsulations.com Köp på Pureformulas.com

Att hitta ett flytande tillskott av hög kvalitet kan vara utmanande. Tack och lov gör Pure Encapsulations ett B-komplex tillskott i en bekväm flytande form. En tesked innehåller sex av B-vitaminerna i en god vätska.

Smaksatt med äpple- och jordgubbsaftkoncentrat, den här produkten är fri från konstgjorda färger, smaker och sötningsmedel. Vi rekommenderar att du tar denna produkt med en måltid. För att konsumera de två saknade B-vitaminerna, folat och biotin, para ihop detta tillskott med en måltid rik på mörka bladgrönsaker och nötter eller frön, såsom solrosfrön eller mandel.

Bästa gummi: Nature's Way Alive B Complex Gummies

Köp på Amazon Köp på IHerb Köp på Swansonvitamins.com

Vuxna och barn över 12 år kan få sina B-vitaminer från Nature's Way Alive B Complex Gummies. Dessa gummier med körsbärsmak innehåller två gram tillsatt socker per portion från rörsocker och tapioka. Två gummier ger alla åtta B-vitaminer samt vitamin C.

Dessa gummier är gjorda med pektin istället för animaliskt härledd gelatin, vilket gör dem veganska och vegetariska. Till skillnad från många gummy kosttillskott där ute som använder syntetiska färgämnen, får Nature's Way Gummies sin röda färg från växter. Om du letar efter ett enkelt, sött sätt att lyfta ditt humör och energinivåer kan dessa gummier vara din bästa satsning.

Slutlig dom

När du väljer ett tillägg är ett av de viktigaste kriterierna att överväga renhet, styrka och kvalitet. Av denna anledning är Thornes Basic B-komplex (se på Amazon) ett utmärkt val. Det är svårt att slå deras NSF- och cGMP-kompatibla anläggning och deras rigorösa tester. Som en bonus är den här produkten allergivänlig, vilket gör dem tillgängliga för de flesta konsumenter.

Vad man ska leta efter i B-komplexa tillskott

Certifiering och testning från tredje part:

Det är viktigt att göra din forskning istället för att bara välja en produkt blindt från hyllan. Välj företag som självständigt testar sina produkter för att verifiera kvalitet och styrka. För de med allergier, se till att etiketten är fri från ditt speciella allergen. Det är också klokt att leta efter en produkt med en "certifierad icke-GMO" eller "USDA Organic" -tätning för optimal ingrediensintegritet. Konsumenter kan också säkerställa kvalitet genom att gå till webbplatser som ConsumerLab som oberoende testar och granskar produkter.

En mängd B-vitaminer:

Helst bör en produkt innehålla alla åtta B-vitaminer. Men så är inte alltid fallet. Leta efter ett B-komplex med så nära alla åtta för att få mest valuta för pengarna. Kosttillskott som har de aktiva formerna av vitaminer blir också mer kraftfulla. Leta till exempel efter metylkobalamin istället för cyanokobalamin och 5-metyltetrahydrofolat (även känd som 5-MTHF) istället för folsyra.

Dosering:

Även om B-vitaminer är vattenlösliga och inte stannar länge i kroppen, kan stora doser av vitaminerna i tilläggsform orsaka oönskade biverkningar. Många B-komplex tillskott ger större mängder av vissa vitaminer än vad som behövs. Stora mängder av specifika B-vitaminer kan vara lämpliga för dem med diagnostiserade brister; Men om du vill ta ett B-komplex tillskott för att stödja allmän hälsa är det alltid klokt att uppdatera din vårdgivare med vad du tar och vara på utkik efter biverkningar.

Vanliga frågor

Vilken form av vitamin B12 ska jag leta efter i ett B-komplextillskott?

Vitamin B12 ses ofta på en ingredienslista som ”cyanokobalamin” eller ”metylkobalamin”. Metylkobalamin och 5-deoxiadenosylkobalamin är de former av vitamin B12 som är aktiva i mänsklig metabolism. Cyanokobalamin är den form som används i de flesta näringstillskott och berikade livsmedel, och även om det omvandlas till aktiva former i kroppen, kommer vissa b-komplexa tillskott att ge de redan aktiva formerna. När det är möjligt kanske du vill välja den aktiva formen, metylkobalamin.

Varför är folat, eller B6, ett så viktigt vitamin?

För de flesta är absorptionen av folsyra från kosttillskott extremt hög. Faktum är att biotillgängligheten av folsyra antas vara 100 procent när den intas som ett tillskott, medan folsyra i berikad mat uppskattas ha cirka 85 procent av biotillgängligheten av kompletterande folsyra.

För konsumenter som har en MTHFR-genmutation kan det vara mer utmanande att absorbera tillskott av folsyra. Av denna anledning leta efter kosttillskott som använder 5-metyl-THF (även känd som L-5- MTHF, 5-MTHF, L-metylfolat och metylfolat) eftersom dessa kan vara mer biotillgängliga.

Vilka är vanliga tecken på vitamin B-brist?

Vanliga tecken på b-vitaminbrist inkluderar trötthet, koncentrationssvårigheter, hud-, hår- och nagelbesvär, samt gastrointestinal nöd.

Vad experter säger

"Vissa bevis tyder på att komplettera med ett B-komplex kan förbättra humöret bland dem med symtom på ångest och depression. Även om ett tillskott kan hjälpa, är det också viktigt att titta på din kost för att se till att du inkluderar vitamin B-rik mat, såsom bladgrönsaker, svamp, fullkorn, ägg och magra proteiner. "-Eliza Savage, MS, RD, CDN

Varför lita på Verywell Health?

Som registrerad dietist tar Sydney Greene tilläggsrekommendationer på allvar. Varje produkt har undersökts och undersökts av henne mot klinisk forskning, produktrecensioner och testwebbplatser från tredje part. Det här är produkter som hon inte bara skulle känna sig bekväm att rekommendera till sina kunder utan att ta dem själv om det behövs.