Marko Geber / Getty Images
Viktiga takeaways
- Forskare identifierade olika riskfaktorer för PTSD inklusive etnicitet, invandringsstatus, socioekonomisk status och näring.
- Att äta fiberrika livsmedel kan hjälpa till att stärka tarmen och främja hjärnans allmänna hälsa.
- Forskare uppmanar att hälso- och socialtjänster bör samarbeta närmare för att utveckla planer för psykisk hälsa och PTSD.
Om mer än 70% av oss möter en traumatisk händelse under våra livstider, varför utvecklar bara en bråkdel - 1% till 6% - posttraumatisk stressstörning (PTSD)? En nyligen genomförd studie belyser rollen att äta fiberrik mat kan spela för att minska risken.
Forskare i Kanada fokuserade på att identifiera förhållandet mellan fyra faktorer i medelålders och äldre vuxna: etnicitet, invandringsstatus, PTSD och näring.
Vid analysen av data inkluderade faktorer som förutspådde PTSD:
- Att vara invandrare från en minoritetsgrupp
- Kommer från ett hushåll med lägre inkomster
- Daglig konsumtion av livsmedel med hög sockerhalt och låga fibrer
"Ibland kan människor möta trauma, och de inser inte nödvändigtvis hur det kan påverka dem, även år senare", ledande studieförfattare Karen Davison, doktor, doktorsexamen, RD, chef för Nutrition Informatics Research Group och hälsovetenskapliga fakulteten medlem vid Kwantlen Polytechnic University i Kanada, berättar Verywell. "Näring är ett område som kan påverkas. Det är en bit i det pusslet."
Tarmen kan verkligen spela en direkt roll i mental hälsa, säger Stefanie Malan-Müller, doktor, en postdoktor med fokus på PTSD och tarmmikrobiomet vid Complutense University i Madrid, Spanien, till Verywell. "Om det finns en obalans i tarmbakterierna kan det leda till läckande tarmar", där tarmväggen skadas, så att toxiner och bakterier läcker ut i blodomloppet och till och med ibland går in i hjärnan.
Februari-studien publicerades i tidskriftenSocialpsykiatri och psykiatrisk epidemiologiData samlades in från den kanadensiska longitudinella studien om åldrande (CLSA), en nationell decennielång studie av mer än 50 000 individer i åldrarna 45 till 85 år. Den aktuella studien är bara en glimt av de data som samlas in, som kommer att avslutas 2033.
Vad detta betyder för dig
Att bibehålla en hälsosam tarm kan också hjälpa dig att förbättra din mentala hälsa. Försök lägga till mer fiberrika livsmedel i din kost, som bladgrönsaker. Generellt bör du försöka begränsa bearbetade kolhydrater som innehåller mycket socker i din kost.
PTSD-riskfaktorer
Mer än 27 000 personer i åldrarna 45 till 85, varav 1323 hade PTSD, inkluderades i datainsamlingen.
För att utvärdera PTSD använde forskare verktyget Primärvård-PTSD med fyra punkter och definierade etnicitet och invandringsstatus i fyra kategorier: kanadensisk vit, kanadensisk född minoritet, invandrarvit och invandrarminoritet. De samlade också information om sociala, ekonomiska, nutrition och hälsorelaterade variabler.
De fann att förekomsten av PTSD bland invandrare till Kanada från minoritetsgrupper (7,5%) var mer än dubbelt så hög som för vita invandrare (3,6%) och cirka 50% högre än risken för vita kanadensiska födda individer (5,6%). </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Andra faktorer förutspådde också PTSD, inklusive lägre hushållsinkomst, makens död, skilsmässa eller separation, rökning och kronisk smärta. En annan viktig prediktor hade att göra med näring, och fann att daglig konsumtion av bakverk, pulser, nötter eller choklad förutspådde PTSD.
Det är inte så mycket att godis eller nötter är en förutsägare för risken. Dessa livsmedel kan istället vara markörer för en diet med lägre fiber. Forskare fann också att individer 55 år och äldre som konsumerade två till tre fiberkällor dagligen uppvisade en lägre risk för PTSD.
Med tanke på data rekommenderade forskare att kliniker och forskare överväger etnicitetsstatus, liksom invandring, socioekonomi, hälsa och näring vid behandling och förebyggande av PTSD.
Näringslänken
Men vad har fiber att göra med mental hälsa? Den breda mekanismen, säger Davison, ser ungefär så ut.
När du äter mat med högt fiberinnehåll kan "dina enzymer inte bryta ner dem i matsmältningssystemet så att de passerar igenom och kommer till tjocktarmen. Därefter jäser bakterierna i tjocktarmen det." Som biprodukter får du kortkedjiga fettsyror, "som främjar tarmhälsa och friska tarmbakterier för att minska inflammation. Andra studier tyder på att kortkedjiga fettsyror stärker blod-hjärnbarriären, så att mindre skadliga ämnen passerar över till hjärnan . " Dessa fettsyror kan också, säger Davison, hjälpa till med att reglera neurotransmission och kommunikation.
Malan-Müller, som gav en TEDxTalk om "hjärnan i magen" 2018, bryter ner anslutningarna ytterligare.
"Det finns många intressanta (direkta och indirekta) förbindelser mellan tarmen, dess mikrober och hjärnan", säger hon. "Dessa bakterier producerar bland många andra saker två viktiga hormoner som spelar en förbättrad roll i humör och mental hälsa, nämligen serotonin (det bra humöret) och dopamin (hormonet som är involverat i regleringen av belöning och motivation). En annan mer direkt länken är vagusnerven som direkt skickar signaler mellan tarmen och hjärnan. "
Dessa förbindelser mellan tarmen och hjärnan innebär enligt Malan-Müller att en fråga i en kan leda till problem i en annan. Samtidigt kan hjälp med att odla en friskare tarm potentiellt lindra psykiska hälsoproblem, nämligen genom att äta probiotiska, prebiotiska och symbiotiska livsmedel. Ändå bör detta inte fungera som en ersättning för andra psykiatriska terapier, utan snarare som ett komplement som ska diskuteras med en vårdgivare.
För att upprätthålla en hälsosam tarm rekommenderar Malan-Müller en varierad diet inklusive många typer av grönsaker, som bladgrönsaker, samt fermenterade livsmedel som yoghurt, kombucha och kimchi. Generellt rekommenderas inte bearbetade kolhydrater som innehåller mycket socker.
Integrering av hälso- och socialtjänster
För ungefär tio år sedan, när Davison var en registrerad dietist, upptäckte hon brist på vägledning om hur man stöder mental hälsa genom näring.
"Jag arbetade med klienter med psykiska problem", säger Davison. "När det gäller näringstjänster saknades de, och det fanns inte många riktlinjer för vårdpersonal att använda när de arbetar med klienter för att stödja dem näringsmässigt med deras mentala hälsa." Så hon bestämde sig för att gå tillbaka till skolan och få en doktorsexamen med fokus på näring och mental hälsa, särskilt på humörsjukdomar.
"Bara från den forskningen hittade jag kopplingar till specifika näringsämnen och depression", säger hon. Nu, efter att ha arbetat som både utövare och forskare, ser Davison ett behov av en stramare koppling mellan hälso- och socialtjänster. "I Kanada, till exempel, ligger de under två separata paraplyer, och de är inte riktigt integrerade i den kliniska miljön, så om du behöver få psykisk hälsostöd är det ofta att du hänvisas till någon annanstans, och det kan vara utmanande att få dessa anslutningar, säger hon.
För Davison handlar det om att "försöka vara proaktiv," eller att identifiera och hjälpa till att minska effekterna av psykisk hälsa på människors liv. Detta kan involvera screening av individer för traumahistorik, liksom alla andra faktorer som identifierats i denna studie (som näring) och arbeta tillsammans med dem för att utveckla en plan för att stödja deras mentala hälsa och välbefinnande.
Malan-Müller instämmer. "En helhetssyn som tar hänsyn till alla spelare som påverkar en patients mentala hälsa är absolut nödvändig", säger hon. "Andra aspekter som spelar en viktig roll vid PTSD och många andra psykiska sjukdomar är traumatiska livserfarenheter, särskilt de som hände i barndomen."
"Vissa människor kan ha upplevt trauma, och de kan vara ganska motståndskraftiga mot det, beroende på andra saker som har pågått i deras liv, medan det för andra kan ha en enorm inverkan," tillägger Davison. För de mest utsatta, som den här studien hjälper till att identifiera, handlar det om "att titta på personen holistiskt och förstå, hur har detta påverkat dig och hur kan vi gå vidare?"
