Vad är paraspinal muskler?

Paraspinal muskler är "action" muskler i ryggen. När de fungerar blir resultatet din ryggrads uppenbara rörelse. De sträcker sig ner i ryggen och ryggraden och hjälper till att flytta din ryggrad till förlängning, rotation och sidoböjning.

Men först, låt oss få våra villkor raka. Det tekniska namnet på paraspinalerna är erector spinae; naturligtvis har många människor svårt med uttalet. Detta kan vara anledningen till att ordet "paraspinals" och termen "paraspinal muskler" ofta används för att hänvisa till denna viktiga grupp av ryggmuskler.

Anatomi

Paraspinalerna är en uppsättning av tre muskler som upptar det som kallas det mellanliggande skiktet av de inneboende ryggmusklerna. Som namnet antyder ligger mellanskiktet ovanför det djupa lagret och under det ytliga lagret.

Hela de tre skikten av de inneboende ryggmusklerna ligger under ytterligare två ytliga ryggmuskelgrupper som tillsammans utgör de yttre ryggmusklerna.

De paraspinala musklerna ligger på vänster och höger sida av ryggraden och består av tre grupper. Dessa inkluderar:

• Iliocostalis
• Longissimus
• Spinalis

Dessa muskelgrupper fäster vid olika delar av livmoderhals-, bröst- och ländryggen. De går vanligtvis från den spinösa processen eller den tvärgående processen hos en kotor till den spinous eller tvärgående processen för en kotor en, två eller tre nivåer nedan.

Paraspinalerna är innerverade av nerver från dorsal rami av den första livmoderhalsnerven ner till den femte ländryggen, beroende på muskelnivån.

Fungera

De paraspinala musklerna har till uppgift att förlänga ryggraden och böja den till samma sida som den kontraherande paraspinala muskeln är belägen på. Många människor likställer en ryggförlängningsrörelse med ryggbågning, vilket kan vara ett bra sätt att tänka på det när du beskriver eller försöker denna typ av rörelse.

Sammandragningen av paraspinala muskler tjänar också till att "kontrollera" magmuskulaturen. Med andra ord böjer magmusklerna, särskilt rectus abdominus, stammen framåt.

När denna rörelse inträffar förhindrar en excentrisk sammandragning, där muskeln förlängs när den kontraherar, av paraspinalerna att bagageutrymmet böjs för snabbt, liksom att gå för långt framåt.

Buken och paraspinalerna arbetar tillsammans för att bibehålla upprätt kroppsställning genom samma mekanism. Om den ena komprometteras kommer den resulterande obalansen att påverka den andra, vilket ökar risken för kronisk smärta och skada.

Kronisk ryggsmärta är ofta relaterad till paraspinal muskler. Orsakerna är dålig hållning (vilket belastar musklerna direkt), muskelspanning och muskelatrofi (där den minskade muskelmassan försvagar ryggstödet).

Komponenter

De paraspinala musklerna löper längs ryggraden, från skallen till bäckenet. Medan alla tre börjar på samma plats - specifika områden längst ner i ryggraden - och alla har en ländrygg, bröstkorg och cervikal del, infogas deras muskelfibrer på olika aspekter av ryggraden och revbenen.

De tre musklerna som utgör det mellanliggande skiktet av de inneboende ryggmusklerna är iliocostalis, longissimus och spinalis.

Iliocostalis-muskel

Iliocostalis-muskeln är den mest laterala, eller utanför, av de tre paraspinala musklerna. Den härstammar från en bred sena på baksidan av höftbenen, baksidan av korsbenet, ligamenten i de sakroiliära lederna och de spinösa processerna i den nedre ländryggen. Detta inkluderar ledband som förbinder dessa processer med varandra.

Iliocostalis-gruppen är i hög grad ansvarig för förlängning, böjning och rotation av ryggraden, vilket gör att vi kan böja bakåt och åt sidan och vrida ryggraden.

Iliocostalis är uppdelad i tre distinkta delar:

• Ländryggsdelen av iliocostalis-muskeln färdas uppåt från bäckenets och korsbenets nedre område för att fästas på den nedre kanten av de sex eller sju revbenen, med hjälp av senor som förgrenar sig från huvudlinjen.
• Bröstkorgsdelen fäster också på revbenen, men dessa är den övre delen av de sex övre revbenen. Denna del fäster också på den bakre delen av de tvärgående processerna i den sjunde livmoderhalsen. Ordet cervikal hänvisar till nacken.
• Den cervikala delen av iliocostalis-muskeln fäster på baksidan av de tvärgående processerna i den fjärde genom den sjunde livmoderhalsen.

Longissimus muskel

Precis som iliocostalis-muskeln, kommer longissimus från en bred sena på höftbenens baksida, baksidan av korsbenet, ledbanden i de sakroiliära lederna och de spinösa processerna i nedre ländryggen.

Detta inkluderar också ligament som förbinder dessa processer med varandra. Longissimus ligger mellan iliocostalis och spinalis.

Liksom iliocostalis har longissimus tre delar. Men istället för ländryggs-, bröstkorgs- och livmoderhalsdelar har denna muskel bröstkorgs-, livmoderhals- och kranialdelar, som alla har specifika funktioner:

• Bröstkorgsdelen fäster vid spetsarna av de tvärgående processerna för alla bröstkotor och genom muskelförgreningar till de nedre nio eller tio revbenen.
• Den cervikala delen av longissimus fäster vid transversella processer i den andra till sjätte livmoderhalsen.
• Kranialdelen fäster vid en projektion av ben som kallas mastoidprocessen, som ligger på baksidan av skallen, precis bakom örat.

Spinalis Muscle

Liksom iliocostalis- och longissimus-musklerna härrör spinalis från en bred sena på baksidan av höftbenen, baksidan av korsbenet, ledbanden i de sakroiliära lederna och de spinösa processerna i den nedre ländryggen, inklusive ligament som koppla dessa processer till varandra.

Av de tre paraspinala musklerna är spinalis den som ligger närmast mittlinjen. Den har också tre delar:

• Bröstkorgsdelen fäster vid de roterande processerna hos de övre fyra till åtta (det kan variera) bröstkotor.
• Den cervikala delen infogas på den spinous processen i den andra cervical vertebra, kallad axeln, och ibland på spinous processerna i en eller två vertebra under det. Det härstammar från ligamentum nuchae från C4 till C6 och och spinous processer från C7 till T2.
• Capitis-delen skiljer sig ofta mindre från livmoderhalsen men fungerar oberoende för att hjälpa till att rotera, stödja, luta och flytta huvudet.

Associerade villkor

Skador på rygg eller ryggrad kan orsaka smärta och begränsad funktion i paraspinalerna. Detta kan orsaka symtom som:

• Smärta i ryggen
• Muskelspasmer i ryggen
• Svårigheter att böja sig framåt, i sidled eller bakåt
• Problem med att bibehålla rätt hållning

Om du har något av dessa symtom rekommenderas ett besök hos din läkare. Han eller hon kan kolla in saker och ställa en diagnos.Då kan korrekt behandling påbörjas.

Rehabilitering

Om du har skadade paraspinala muskler i ryggen kan det rekommenderas att arbeta med en fysioterapeut eller specialist. Tänk på att du först bör kontakta din läkare för att säkerställa att rehabilitering är säker för dig. De flesta problem med paraspinalerna svarar bra på mjuka stretch- och förstärkningsövningar.

Övningar inkluderar:

• Knän till bröstet sträcker sig
• Sittande ländryggsflexion
• Benägen ryggförlängning
• Böjd över rader
• Cervikal retraktion

Dessa övningar är en kombination av stretching och förstärkning och kan hjälpa till att skapa balans i ryggens paraspinala muskler.

Postural träning kan också rekommenderas för att hålla dina paraspinala muskler glada. Genom att bibehålla en korrekt hållning kan du hålla dina paraspinaler i ordentligt skick utan att belasta dem för mycket. Att sträva efter hållbar medvetenhet och starka men ändå flexibla paraspinala muskler kan hålla dig i rörelse på ett smärtfritt sätt.