Vad är adaptogener?

I dagens moderna hälsa och välbefinnande börjar ”adaptogener” få en hel del uppmärksamhet. Adaptogena örter erbjuds i allt från kosttillskott och tonika, till kaffe, varm choklad och juice. Men vad är adaptogener, var kan de hittas och kanske viktigast av allt, fungerar de verkligen?

Vad är adaptogener?

Adaptogener är komponenter i växtbaserade läkemedel som sägs hjälpa kroppens motståndskraft när det gäller att hantera fysiska och emotionella påfrestningar. Adaptogener sägs också ha anti-aging egenskaper.

Adaptogener har använts i hundratals år i ayurvedisk läkningspraxis. Men adaptogener blir också mer tillgängliga för användning i västvärlden.

Vissa adaptogena örter är för bittra för att de ska kunna avnjutas som mat, så de görs till pulveriserade kosttillskott (och tas som en kapsel), smoothies, te eller örtdrycker eller integreras i tinkturer (örttillskott löst i alkohol och intas i flytande form ).

I laboratorieinställningar kan adaptogener ha kemiska åtgärder, som att utlösa hormonproduktion eller ändra stresskemikalier. Till exempel sägs en växtbaserad adaptogen höja eller sänka nivån av östrogen i olika biokemiska miljöer. Förespråkare av adaptogener föreslår att dessa kemiska åtgärder kan hjälpa hela kroppen (från hjärnan till immunsystemet) att fungera optimalt.

Hur adaptogens sägs fungera i kroppen

Adaptogener sägs hjälpa kroppen att övervinna påverkan av fysiska, kemiska eller biologiska stressfaktorer.

De har rekommenderats av vissa utövare att:

• Förbättra uppmärksamheten
• Öka uthålligheten i situationer orsakade av trötthet
• Lägre stressinducerade störningar och försämringar i kroppen
• Balansera hormonnivåerna
• Håll kortisolnivåerna (stresshormonet) och andra hormonnivåer i schack
• Bekämpa trötthet som härrör från överdriven fysisk eller emotionell stress
• Bekämpa den inverkan som stress har på kognitiv funktion
• Stimulera mental prestanda som har påverkats av stress
• Normalisera kroppsfunktioner
• Öka immunförsvaret
• Bekämpa symtomen orsakade av förhöjda kortisolnivåer (såsom ångest, depression, trötthet, högt blodtryck, insulinresistens och fetma)
• Öka fysisk uthållighet och förbättra energinivåerna
• Förbättra organens funktion, såsom lever och binjurar
• Förbättra funktionen hos kroppssystem, såsom mag-tarmsystemet

Adaptogener och stress

Adaptogener är alla ämnen som sägs förbättra hälsan hos kroppens reaktion på stress. Naturligtvis påverkar de inte en persons upplevelse av stressiga händelser, utan sägs snarare förbättra hur kroppen reagerar fysiskt på stress.

Stress betraktas som ett fysiologiskt tillstånd som är förknippat med nervsystemet, endokrin (hormoner) och immunförsvar. Stress kan utfällas av en yttre händelse, ett miljöförhållande eller ett kemiskt eller biologiskt medel som utlöser kroppen att frigöra stresshormoner som resulterar i fysiologiska förändringar.

Exempel på förändringar som uppstår på grund av frisättningen av stresshormoner inkluderar en ökning av hjärtfrekvens och blodtryck. Denna plötsliga översvämning av hormonella förändringar kallas kampen eller flyg-svaret.

Upplevelser som kan inducera kampen eller flykt-responsen i kroppen inkluderar:

• Miljöfaktorer, som extremt höga eller låga temperaturer
• Biologiska faktorer, såsom sjukdom eller skada
• Kemiska medel, såsom tobak, alkohol eller droger
• Psykiska problem (som att fokusera på negativa händelser [som förlust av jobb eller skilsmässa] eller upplevda hot)
• Fysiska händelser, såsom kronisk sömnförlust
• Dagliga stressiga händelser, som att köra i tung trafik

När stress är för överväldigande eller förlängd kan det bidra till sjukdomar och kan till och med minska livslängden. Detta kallas maladaptiv stress, och det är vad adaptogener sägs hjälpa kroppen att övervinna.

Är adaptogener effektiva?

Även om det finns begränsade bevis från medicinska studier för att stödja påståenden om effektivitet för varje typ av adaptogen, börjar vissa nya studier dyka upp.

Till exempel föreslog en studie att adaptogener ”kan betraktas som en ny farmakologisk kategori av läkemedel mot trötthet som: inducerar ökad uppmärksamhet och uthållighet i situationer med nedsatt prestanda orsakad av trötthet och / eller känsla av svaghet, minskar stressinducerade försämringar och störningar relaterade till funktionen av stress. ”

Och en vetenskaplig granskning som undersökte tidigare adaptogenstudier (specifikt involverande Ashwagandha, Rhodiola och Bacopa) föreslog att dessa örter potentiellt skulle kunna gynna människor under perioder med kronisk stress.

Även om det finns viss begränsad forskning som tyder på att olika adaptogener kan vara effektiva, varnar vissa experter för att det är viktigt att förstå att helt naturliga tillskott inte nödvändigtvis är vad de säger att de är. Enligt Dr. Brenda Powell, co-medicinsk chef för Center for Integrative and Lifestyle Medicine vid Cleveland Clinic's Wellness Institute, "Många kompletteringsföretag lägger små mängder av detta och det i ett piller. Jag tror att de bara antar eller önskar en synergistisk effekt. ”

Exempel på adaptogena örter

Det finns många olika adaptogener, var och en sägs ha sin egen specifika åtgärd. Men kom ihåg att det fortfarande endast finns begränsade kliniska studier som stöder säkerheten och effektiviteten hos dessa naturliga tillskott.

Exempel på vanliga adaptogener och den verkan de sägs producera i kroppen inkluderar:

• Astragalus rot: för att minska stress och åldrande genom att skydda telomererna (strukturer kopplade till åldrande, som ligger i slutet av varje kromosom)
• Ashwagandha: för att hjälpa kroppen att hantera daglig stress och som en allmän tonic
• Sibirisk ginseng: att ge energi och hjälpa till att övervinna utmattning
• Helig basilika: för att främja avkoppling, lindra stress och ångest
• Rhodiola rosea: för att sänka ångest, trötthet och depression
• Cordyceps: en specifik typ av svamp som sägs bekämpa stress och hjälpa till att balansera hormoner
• Reishi: en specifik typ av svamp som sägs hjälpa kroppen att anpassa sig till stress och främja ett hälsosamt sömnmönster
• Maca: för att förbättra humöret och öka energi
• Wild yam: för att reglera kvinnliga hormonnivåer
• Lakrits: för att öka energi och uthållighet och hjälpa till att öka immunförsvaret, stimulera binjurarna och främja friska kortisolnivåer
• Bacopa Monnieri: för att skydda hjärnan och förbättra minnet och förbättra andra aspekter av kognitiv funktion

Kosttillskott

Många adaptogener finns i kapselform. När det är möjligt är det bäst att välja ett örttillskott som är organiskt, helt naturligt och etiskt vildskördat. Leta efter produkter som är certifierade av tredje part, till exempel U.S. Pharmacopeia, NSF International eller ConsumerLab.com. Dessa organisationer utvärderar och rapporterar om en produkts renhetsgrad och styrka.

Kosttillskott, inklusive adaptogener, regleras inte av USAFood and Drug Administration (FDA) för säkerhet eller effektivitet. Detta ålägger konsumentens ansvar att se till att de köper produkter som är rena, säkra och effektiva.

Bieffekter

Varje typ av växtbaserade tillskott kan interagera med andra tillskott, receptfria läkemedel eller receptbelagda läkemedel. Var noga med att rådgöra med din vårdgivare innan du tar adaptogener.

Medan vissa adaptogener sägs ha hälsofrämjande förmågor kan vissa orsaka biverkningar, särskilt om de tas för länge eller i för höga doser. Det finns väldigt få långtidsstudier som har undersökt säkerheten för att ta specifika adaptogener över tid och det finns väldigt få välkända biverkningar av att ta adaptogener.

Vissa människor upplever magbesvär från att ta vissa typer av adaptogener, andra kan ha allergiska symtom.

Lakritsrot kan orsaka förhöjt blodtryck och hypokalemi (låga kaliumnivåer) när det tas under lång tid. Det rekommenderas att ta lakrits i 12-veckors cykler och ta en paus mellan varje cykel. De med högt blodtryck kanske vill undvika det.

Ett ord från Verywell

Även om det kan vara säkert att ta adaptogener är det viktigt att inte förbise andra naturliga hälsofrämjande åtgärder, som att äta en hälsosam kost och upprätthålla regelbunden motion. Att använda andra åtgärder (som meditation eller mindfulness-övning) för att minska belastningen på kroppen är också viktigt. Även om det är enkelt att helt enkelt ta ett tillskott varje dag, kanske adaptogener (och andra naturliga kosttillskott) utan livsstilsförändringar inte räcker för att göra en långsiktig påverkande skillnad.

Tänk på att adaptogener inte eliminerar stress från en människas liv, utan kan göra det möjligt för kroppen att använda sina egna förmågor för att förändras och anpassa sig till stress på ett sätt som främjar hälsosamt åldrande. Mer vetenskapliga bevis behövs för att definitivt bevisa detta och andra hälsofrämjande påståenden om adaptogener.