Om du har en frusen axel förstår du hur frustrerande smärtan och den begränsade rörligheten i din axel och arm kan vara. Det kan verka nästan omöjligt att utföra enkla uppgifter som att klä sig och bada. En frusen axel verkar komma från ingenstans. Ofta är det lite eller ingen skada, och det finns egentligen inga specifika axeltester för att avgöra om du har en frusen axel. Tecknet på en frusen axel är lätt att upptäcka: begränsat, smärtsamt rörelseområde (ROM) i din axel.
Om du har en frusen axel kan ett besök hos din fysioterapeut vara till nytta för att hjälpa dig att återfå normal funktionell användning av armen. Din PT kan hjälpa dig att hantera smärtan och ge dig strategier som hjälper dig att börja använda din arm normalt igen.
Här är en lista över några enkla saker du bör göra om du lider av frusen axel. Kontrollera med din läkare innan du börjar träna på axeln, bara för att vara säker på att det är säkert för dig att fortsätta.
Sluta bära en sele
Terry Vine / Getty Images
När du har axelvärk kan du bli frestad att bära ett lyftsele för att hålla armen i en smärtfri zon. Det rekommenderas inte att du bär en sele med en frusen axel eftersom det bara kommer att tjäna till att fortsätta att begränsa ROM i din axelled.
Om du bär ett sele på grund av axelkirurgi, tala med din läkare innan du tar bort det, men i allmänhet bör ett sele inte bäras om du har en frusen axel.
Börja använda din arm
Cultura RM / Matelly / Getty Images
När du har en frusen axel kan det vara svårt att använda din arm. Att räcka upp, ut till sidan eller bakom ryggen kan vara svårt och du kanske vill sluta använda din arm.
Men smärtan med en frusen axel är vanligtvis mycket tillfällig. Så fort du slutar använda armen avtar smärtan inom några minuter. Om du behöver kan du hjälpa till att lugna de smärtsamma symtomen med en ispack.
Ofta med en frusen axel finns det ingen risk att använda armen. Att använda din arm och axel kan faktiskt hjälpa dig att få den att röra sig normalt igen. Kom bara ihåg att smärtan kommer att ta bara några minuter när du vilar armen efter användning.
Att begränsa användningen av din arm leder vanligtvis till att ditt tillstånd försämras om du har en frusen axel.
Börja arbeta med rörelseomfång
DNY59 / Getty ImagesEn av de bästa behandlingarna för din frysta axel är att arbeta med ROM-övningar. Din sjukgymnast kan ordinera övningar för både passiv och aktiv ROM i din axel.
Onormal rörelse i axelbladet följer vanligtvis med en frusen axel. Att utföra axelbladets stabilitetsövningar som en del av din frysta axelrehab kan hjälpa dig att få tillbaka axelbladskontrollen.
Axelhjul används ofta i sjukgymnastikkliniker för att förbättra axel-ROM. Remskivaövningar kan göras på kliniken, men de kan också göras om du köper axelhjul eller gör din egen av enkla föremål som finns tillgängliga i din lokala hårdvaruaffär.
Arbeta med förstärkning av rotatorkuffen
Thomas_EyeDesign / Getty Images
Rotator manschetten är en grupp av fyra muskler som omger och stöder din axelled. Om du har en frusen axel rör du dig troligtvis inte axeln ordentligt.
Att stärka dina rotator manschettmuskler kan hjälpa dig att förbättra din axelrörelse. En stark rotator manschett kan hjälpa till att stödja din axel och låta den röra sig ordentligt genom hela sitt rörelseområde. Du bör börja med enkla aktiva utbud av rörelseövningar och gå vidare till mer avancerad rotator manschett förstärkning med ett motstånd band.
Arbeta med Scapular Mobility
Mikolette / Getty Images
Din axel är en komplex fog som består av ditt axelblad, krageben och glenohumeral led. Om du har en frusen axel kanske du märker att du för mycket flyttar axelbladet eller skulderbladet när du försöker lyfta armen uppåt eller utåt åt sidan.
En viktig del av fryst axelrehabilitering är att normalisera rörelse i din skulderblad. För att göra detta kan du börja stabiliseringsövningar i skulderbladet. Dessa övningar är utformade för att stärka musklerna som stöder din skulderblad och förbättra hur axelbladet och hela axelleden rör sig.
Sluta söka efter magiska botemedel
BSIP / UIG / Getty Images
En snabb sökning på internet lovar att avslöja många webbplatser och axelspecialister som erbjuder en one-stop shop för magiska frysta axelkurer. Troligtvis säljer dessa webbplatser och specialister vad som motsvarar ormoljebehandlingar för din axel.
De flesta studier visar att en frusen axel kan vara från några veckor till nästan 2 år. Även när du har avslutat sjukgymnastik och har fått normal användning av armen kan du märka en stram känsla i axeln när du lyfter armen över huvudet. Detta är normalt och bör klara sig i tid med fortsatta axel-ROM-övningar.
Om du har en frusen axel, besök din läkare för att se till att du får rätt behandling. En kurs i sjukgymnastik kan verkligen hjälpa dig att hantera smärtan och förbättra din axelrörlighet så att du kan återgå till dina normala aktiviteter.
