Viktiga takeaways
- Multivitaminer och multimineraler påverkar inte den totala mentala eller fysiska hälsan, visar en ny studie.
- Människor som tar multivitaminer rapporterar bättre hälsa, men forskare säger att dessa fördelar är troliga i sina egna sinnen.
- Livsstilsfaktorer som en hälsosam balanserad kost och motion är mer fördelaktiga för välbefinnandet än kosttillskott, säger experter.
Fördelarna med multivitaminer kan vara i användarens tankar, har ny forskning visat.
Människor som använder multivitaminer och multimineraler (MVM) självrapporterar 30% överlag bättre hälsa, även om de inte har några uppenbara skillnader i mätbara hälsoresultat än icke-användare, enligt en studie publicerad i medicinsk tidskriftBMJ på4 november.
Forskare baserade från Boston, Massachusetts använde data från nästan 5 000 vuxna MVM-användare och 16 670 icke-användare från National Health Interview Survey för att jämföra deras hälsa. De mätte psykisk och fysisk hälsa, inklusive 19 hälsotillstånd och 10 kroniska sjukdomar.
"Vi tittade också på mått på rörlighet - så oavsett om du kan göra dagliga aktiviteter själv - och med alla dessa hälsoeffekter fanns det ingen skillnad mellan multivitaminanvändare och icke-användare", Manish Paranjpe, en doktorandstudent vid Harvard Medical School och huvudförfattare till studien, berättar Verywell.
Så varför säger MVM-användare att de är friskare än sina tilläggsfria amerikaner? Paranjpe säger att det finns två möjliga skäl.
"En är att människor som tar multivitaminer har det som kallas" positiv förväntningseffekt. "De förväntar sig att dessa multivitaminer kommer att hjälpa dem på något sätt, och så människor som tar dem tenderar att rapportera bättre hälsa," säger Paranjpe.
”En annan möjlig förklaring är att personer som tar multivitaminer i allmänhet är mer positiva människor i allmänhet. Och så tenderar de att bedöma sin hälsa bättre, när det i verkligheten förmodligen inte är det. ”
Vad detta betyder för dig
Om du inte har ett hälsotillstånd eller en brist som kräver kosttillskott, kommer sannolikt inte att använda multivitaminer eller multimineraler att ha en positiv inverkan på din allmänna hälsa. Faktum är att det kan vara farligt att ta höga doser av vissa tillskott, har forskning funnit.
Fang Fang Zhang, MD, doktor, en närings- och cancerepidemiolog och docent vid Tufts University, har också genomfört forskning om tilläggsanvändning.
Zhangs nyligen genomförda studie visade att kosttillskott inte minskar sannolikheten för död och / eller cancer, och att tilläggsanvändningen i sig sannolikt inte har några direkta hälsoeffekter. Men människor somdota kosttillskott har en hälsosammare livsstil och har högre socioekonomisk status - vilket båda är faktorer som påverkar dödligheten, säger hon.
"Dessutom har kosttillskottanvändare högre nivåer av näringsintag från enbart livsmedel jämfört med icke-användare", säger Zhang till Verywell. "Därför, utan några ytterligare näringsämnen från kosttillskott, får de som använder kosttillskott redan tillräckligt med näringsämnen från maten för att minska risken för dödsfall."
Livsstilsfaktorer är viktiga
Som Zhang påpekar påverkar livsstilsfaktorer, inklusive en hälsosam kost och regelbunden träning, den allmänna hälsan. Forskning visar att en hälsosam, balanserad, näringsrik kost är nyckeln till att bibehålla hälsan och minska risken för tillstånd som diabetes och högt blodtryck.
Paranjpe säger att i USA är multivitamin- och tillskottsindustrin mycket stor och lukrativ, och insatser från branschaktörer kan få konsumenter att tro att det är en fördel med att ta sina produkter. Branschens kraft var en av motivationen bakom hans forskargrupps studie; de ville förstå varför så många människor tar multivitaminer, "när det för allmänheten inte finns mycket anledning att ta dem."
"Huvudpoängen som vi vill köra hem är att dina pengar skulle kunna spenderas bättre på mer evidensbaserade insatser och saker som att träna och upprätthålla en hälsosam kost", säger Paranjpe. "Vi har många bevis som visar att dessa saker kommer att förbättra din hälsa."
Dessutom finns det en risk att ta för många vitaminer eller kosttillskott. Zhang säger att hennes studie antyder att höga doser kalcium från kosttillskott (1000 mg / dag eller högre) var associerade med enökatrisk för dödsfall på grund av cancer.
För personer utan tecken på D-vitaminbrist kopplades höga doser av D-vitamintillskott (400 IE / d eller högre) till en ökad risk för orsak och cancerdödlighet, säger hon. Ytterligare forskning behövs, säger Zhang, men dessa resultat visar att det finns risk för att överdriva det med vitaminer.
Det betyder inte att det inte finns något behov av tillskott eller vitaminer för vissa befolkningsgrupper. Vissa människor har verkliga brister och behöver stöd.
"Detta skulle gälla för personer med medicinska tillstånd som leder till malabsorption av näringsämnen från livsmedel eller de som har specifika kostvanor som kan orsaka näringsbrist", säger Zhang.
"[Men] den allmänna befolkningen bör sträva efter att äta en hälsosam och balanserad kost snarare än att förlita sig på kosttillskott."
