8 vanliga typer av idrottsskador

Allt fler människor i alla åldrar har följt råden att bli aktiva för alla de hälsofördelar som träningen har att erbjuda. Men idrottsskador kan vara det pris du betalar, särskilt om du överdriver det eller om du inte tränar eller värmer ordentligt.

Lyckligtvis kan de flesta idrottsskador behandlas effektivt, och de flesta som lider av skador kan återgå till en tillfredsställande nivå av fysisk aktivitet efter en skada. Ännu bättre, många idrottsskador kan förhindras om du vidtar lämpliga försiktighetsåtgärder.

1:18

Hur man behandlar en sportskada med R.I.C.E. Metod

Vissa idrottsskador beror på olyckor; andra beror på:

• Dålig träningspraxis
• Felaktig utrustning
• Brist på konditionering
• Otillräcklig uppvärmning och stretching

Vad är idrottsskador?

Uttrycket idrottsskada avser i vid mening den typ av skador som oftast förekommer under sport eller träning.

Även om praktiskt taget alla delar av din kropp kan skadas under sport eller träning är termen vanligtvis reserverad för skador som involverar muskuloskeletala systemet, som inkluderar muskler, ben och tillhörande vävnader som brosk. Traumatiska hjärnskador och ryggmärgsskador är relativt sällsynta under sport eller träning.

Typer av skador i sport

• Muskelforstuvning och stammar
• Tårar i ledband som håller ihop lederna
• Tårar i senorna som stöder lederna och låter dem röra sig
• Förskjutna leder
• Frakturerade ben, inklusive ryggkotor

Knäskador i sport och träning

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

På grund av dess komplexa struktur och viktbärande förmåga är knäet den mest skadade leden.

Knäskador kan variera från mild till svår. Några av de mindre allvarliga, men ändå smärtsamma och funktionellt begränsande knäproblemen är:

• Löparens knä (smärta eller ömhet nära eller under knälocket framtill eller på sidan av knäet)
• Iliotibialt band syndrom (smärta på knäets yttre sida)
• Tendinit, även kallad tendinos (markerad av degeneration i en sena, vanligtvis där den går samman med benet)

Svåra knäskador

Mer allvarliga skador inkluderar benmärken eller skada på brosk eller ligament. Det finns två typer av brosk i knäet. Den ena är menisken, en halvmåneformad skiva som absorberar chock mellan låret (lårbenet) och benbenen (tibia och fibula). Den andra är en ytbeläggning (eller led) brosk. Det täcker ändarna på benen där de möts och låter dem glida mot varandra. De fyra stora ligamenten som stöder knäet är:

• Främre korsband (ACL)
• Bakre korsband (PCL)
• Medial collateral ligament (MCL)
• Lateral collateral ligament (LCL)

Orsak till knäskada

Knäskador kan orsakas av ett slag mot eller vridning av knäet; från felaktig landning efter ett hopp; eller från att springa för hårt, för mycket eller utan ordentlig uppvärmning.

Blåmärken, stukningar och stammar

mediaphotos / Getty Images

Ett blåmärke eller muskelkontusion kan orsakas av ett fall eller kontakt med en hård yta, en utrustning eller en annan spelare när du deltar i sport. Ett blåmärke uppstår när muskelfiber och bindväv krossas; sönderrivna blodkärl kan orsaka ett blåaktigt utseende. De flesta blåmärken är mindre, men vissa kan orsaka mer omfattande skador och komplikationer.

Förstuvning

En vrickning är en sträckning av ett ligament, bandet av bindväv som förenar änden av ett ben med ett annat. Vrickningar orsakas av trauma som ett fall eller slag mot kroppen som slår en led ur position och i värsta fall bryter stödbanden. Vrickningar kan sträcka sig från första graden (minimalt sträckt ligament) till tredje graden (en fullständig tår). Områden på kroppen som är mest utsatta för stukningar är:

• Anklar
• Knä
• Handleder

Tecken på en vrickning inkluderar varierande grader av ömhet eller smärta; blåmärken inflammation; svullnad; oförmåga att flytta en lem eller led; eller ledlöshet, slapphet eller instabilitet.

Stammar

En stam är en vridning, dragning eller rivning av en muskel eller sena, en sladd av vävnad som förbinder muskler med ben. Det är en akut kontaktfri skada som beror på översträckning eller överkontraktion. Symtom på en stam inkluderar:

• Smärta
• Muskelspasm
• Förlust av styrka

Även om det är svårt att se skillnaden mellan milda och måttliga stammar, kan allvarliga stammar som inte behandlas professionellt orsaka skador och förlust av funktion.

Facksyndrom: Akut kontra kronisk ansträngning

Jan-Otto / Getty Images

I många delar av kroppen är musklerna (tillsammans med nerverna och blodkärlen som löper längs och genom dem) inneslutna i ett "fack" bildat av ett tufft membran som kallas fascia. När musklerna blir svullna kan de fylla facket till kapacitet, vilket orsakar störningar i nerver och blodkärl samt skador på själva musklerna. Det resulterande smärtsamma tillståndet kallas facksyndrom.

Akut facksyndrom

Facksyndrom kan orsakas av en engångs traumatisk skada (akutavdelningssyndrom), såsom:

• Från ett benbrott
• Från ett hårt slag mot låret
• Genom upprepade hårda slag (beroende på sport)

Kroniskt ansträngningsavdelningssyndrom

Facksyndrom kan också orsakas av pågående överanvändning (kroniskt ansträngningsfacksyndrom), som kan uppstå till exempel vid långdistanslöpning.

Shin Splints

Stockbyte / Getty Images

Medan termen "skenben" har använts i stor utsträckning för att beskriva någon form av bensmärta förknippad med träning, hänvisar termen faktiskt till smärta längs skenbenet eller skenbenet, det stora benet på framsidan av underbenet. Denna smärta kan uppstå vid den främre utsidan av underbenet, inklusive:

• Fot och fotled (främre skenben)
• Benets inre kant där det möter vadmusklerna (mediala skenben)

Riskfaktorer för skenben

Shin splints ses främst hos löpare, särskilt de som just startar ett igångprogram. Riskfaktorer för skenben inkluderar:

• Överanvändning eller felaktig användning av underbenet
• Felaktig stretching, uppvärmning eller träningsteknik
• Överträning; springa eller hoppa på hårda ytor
• Löpning i skor som inte har tillräckligt med stöd

Dessa skador är ofta förknippade med platta (överpronerade) fötter.

Achilles senskador

Jeannot Olivet / Getty Images

En sträcka, tår eller irritation på senan som ansluter vadmuskelen till baksidan av hälen, Achilles senskador kan vara så plötsliga och upprörande att de har varit kända för att få ner professionella fotbollsspelare på chockerande sätt.

Tendinit

Den vanligaste orsaken till tårar i hälsenan är ett problem som kallas tendinit, ett degenerativt tillstånd orsakat av åldrande eller överanvändning. När en sena försvagas kan trauma få den att brista.

Achilles senförebyggande

Achilles senskador är vanliga hos medelålders "helgkrigare" som kanske inte tränar regelbundet eller tar sig tid att sträcka ordentligt före aktivitet. Bland professionella idrottare verkar de flesta Achilles-skador inträffa i snabbacceleration, hoppsporter som fotboll och basket och avslutar nästan alltid säsongens tävling för idrottaren.

Benfrakturer

Science Photo Library / Getty Images

En fraktur är ett brott i benet som kan uppstå antingen från en snabb engångsskada på benet (akut fraktur) eller från upprepad stress till benet över tid (stressfraktur).

Stängda och öppna frakturer

Stängda frakturer kan vara enkla (en ren paus med liten skada på den omgivande vävnaden) eller öppen (en paus där benet tränger igenom huden med liten skada på den omgivande vävnaden). De flesta öppna frakturer är nödsituationer. En som bryter huden är särskilt farlig eftersom det finns en hög risk för infektion.

Stressfrakturer

Stressfrakturer förekommer i stor utsträckning i fötter och ben och är vanliga i sporter som kräver repetitiv påverkan, främst spring- / hoppsporter som gymnastik eller friidrott. Löpning skapar krafter två till tre gånger en persons kroppsvikt på underbenen. Det vanligaste symptomet på en stressfraktur är en smärta på platsen som förvärras med viktbärande aktivitet. Ömhet och svullnad följer ofta smärtan.

Dislokationer: Vanliga gemensamma störningar

Science Photo Library / Getty Images

När de två benen som kommer ihop för att bilda en led separeras, beskrivs leden som förskjuten. Kontaktsporter som fotboll och basket, liksom sport med hög effekt och sport som kan leda till överdriven sträckning eller fall, orsakar majoriteten av störningar.

Dislokationer kräver medicinsk behandling

En förskjuten led är en nödsituation som kräver medicinsk behandling. De leder som mest sannolikt kommer att förskjutas är några av handfogarna. Bortsett från dessa leder är leden oftast förskjuten axeln. Förskjutningar av knän, höfter och armbågar är ovanliga.

Traumatisk hjärnskada och ryggmärgsskador

fredrocko / Getty Images

Traumatisk hjärnskada (TBI) inträffar när ett plötsligt fysiskt angrepp på huvudet orsakar hjärnskador. En sluten skada inträffar när huvudet plötsligt och våldsamt träffar ett föremål, men föremålet inte bryter igenom skallen. En penetrerande skada uppstår när ett föremål tränger igenom skallen och tränger in i hjärnvävnaden. Flera typer av traumatiska skador kan påverka huvudet och hjärnan.

• En skallefraktur inträffar när benets ben spricker eller går sönder.
• En deprimerad skallefraktur uppstår när bitar av den trasiga skalle pressas in i hjärnvävnaden. Detta kan orsaka blåmärken i hjärnvävnaden, kallad kontusion.
• En kontusion kan också uppstå som svar på skakningar av hjärnan inom skallen.

Skador på ett större blodkärl i huvudet kan orsaka hematom eller kraftig blödning i eller runt hjärnan. Svårighetsgraden av en TBI kan sträcka sig från en mild hjärnskakning till extremiteterna av koma eller till och med döden.

Ryggmärgsskador

Ryggmärgsskada (SCI) inträffar när en traumatisk händelse resulterar i skador på celler i ryggmärgen eller sänker nervkanalen som vidarebefordrar signaler upp och ner i ryggmärgen. De vanligaste typerna av ryggmärgsskada inkluderar:

• Kontusion (blåmärken i ryggmärgen)
• Kompression (orsakad av tryck på ryggmärgen)

Andra typer av ryggmärgsskada inkluderar spårbildning (avskiljning eller rivning av nervfibrer) och centrala ledningssyndrom (specifik skada på ryggmärgscervikala regionen).

Vad är skillnaden mellan akuta och kroniska skador?

Christopher Futcher / Getty Images

Akuta skador, såsom en stukad fotled, ansträngd rygg eller handbrott, uppträder plötsligt under aktivitet. Tecken på en akut skada inkluderar:

• Plötslig, svår smärta
• Svullnad
• Oförmåga att lägga vikt på underbenen
• Extrem ömhet i övre extremiteter
• Oförmåga att flytta en led genom hela rörelsen
• Extrem extrem svaghet
• Synlig förskjutning / benbrott

Kronisk skada

Kroniska skador beror vanligtvis på överanvändning av ett område av kroppen medan du spelar en sport eller tränar under en lång period. Tecken på kronisk skada inkluderar:

• Smärta vid aktiviteter
• En tråkig värk vid vila
• Svullnad

Vad ska jag göra om jag får skada?

Oavsett om en skada är akut eller kronisk, finns det aldrig en god anledning att försöka "arbeta igenom" smärtan av en skada. STOPPA när du har ont från en viss rörelse eller aktivitet. Fortsatt aktivitet orsakar bara ytterligare skada.

Vissa skador kräver omedelbar läkarvård, medan andra kan behandlas själv.

När ska jag söka medicinsk behandling

Du bör ringa en vårdpersonal om:

• Skadorna orsakar svår smärta, svullnad eller domningar
• Du kan inte tolerera vikt på området
• Smärtan eller den tråkiga smärtan vid en gammal skada åtföljs av ökad svullnad eller ledavvikelse eller instabilitet

Om du inte har något av ovanstående symtom är det förmodligen säkert att behandla skadan hemma, åtminstone först. Om smärta eller andra symtom förvärras är det bäst att kontakta din läkare.