Du vet förmodligen redan att yoga i allt högre grad används för att hjälpa till med nack- och ryggont. Och du kanske också är medveten om att yoga ändå kan leda till en skada.
cirkoglu / ShutterstockEn 2015-studie som publicerades i International Journal of Yoga säger att: risken för skada när du gör yogaställningar varierar beroende på var och med vem du tränar yoga. Med vissa typer av yoga - till exempel Iyengar - utbildas lärare att arbeta med elever som är skadade eller har hälsoproblem.
Nyckeln till att använda yoga på ett säkert sätt, säger studieförfattarna, är att läraren känner igen (och kommunicerar) när eleven är redo för varje enskild asana (pose) och att eleverna inte ska arbeta utöver sin beredskap. Det är också viktigt, säger författarna, att arbeta i en "optimal" position, vilket inte är en maximal position.
I synnerhet en yogaställning som kan stava problem i ryggen är en ryggvridning. Vridning av ryggraden kan vara mycket lindrande men det är också förknippat med risken för hernierad skiva, sakroiliak instabilitet och andra skador.
Om du är konditionerad och / eller har ryggproblem, kanske du vill hoppa över tvinnade poser eller begränsa dig till den enklaste versionen. För det mesta kommer detta att vara ryggradsvridningen.
Det är också en bra idé att fråga din vårdpersonal om det är lämpligt att göra en vridrörelse. Vissa förhållanden kan försämras när mekanisk stress i diagonal riktning (som en vridrörelse ger) påverkar ryggraden.
Ryggmärgsrörelse
Ryggradsvridningen är en rotation av ryggraden medan du ligger på ryggen (ryggraden avser en på ryggpositionen). Rotationen (aka, vridningen) sker främst i midjan, men kan också kännas i områden ovan och under.
Från och med knäböjda, fötterna platt på golvet och dina axlar också platta på golvet, knäna lyfts upp, böjs och korsas sedan över bagageutrymmet till ena sidan. Du kan ta knäna hela vägen ner till golvet, men om det visar sig vara för svårt på ryggen, går det också bra att gå delvis. Du kan till och med lägga filtar och kuddar där dina knän landar för stöd.
Tips
- För att hålla ryggen säker, närma dig posen försiktigt.
- Tvinga dig inte till positionen. Glida in i ställningen som din kropp tillåter dig.
- När du tar knäna åt sidan, var medveten om hur din rygg känns. Gå lättare eller sluta om det finns smärta. Om du känner en skarp smärta, sluta omedelbart.
Något att tänka på när du är i posen är att förhållandet mellan dina axlar och höfter är kopplat genom din ryggrad. För att finessera posen, överväg följande:
- Håll dina axlar öppna och breda, försök att slappna av dem så mycket du kan och låt effekten av det krusas ner i ryggraden.
- När du andas ut, låt spänningen på din bukregion smälta bort; låt det området bli tomt. Detta kommer att engagera mer av dina sneda bukhår, som är musklerna som är ansvariga för rörelsen av en ryggvridning.
.jpg)
